Что такое стресс?
Все мы, дорастая до определенного возраста, узнаем, что главные опасности нашей жизни связаны со стрессом. В 30-х годах двадцатого века теория стресса была разработана Гансом Селье, и с этого времени общеизвестно, что стресс, это то, что ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни. Говоря академическим языком, стресс, это « неспецифическая реакция организма, в ответ на любое, обращенное на него воздействие».
Используя более понятные выражения, стресс можно определить как «вред, нанесенный нашему организму в ответ на жизненный опыт».
Стрессорная реакция возникла в эволюции, закрепилась и постоянно совершенствуется благодаря тому, что с ее помощью организм животных и человека адаптируется, т.е. приспосабливается к изменениям в окружающей нас физической и социальной среде. Для понимания проблем, связанных со стрессом, важно следующее: стресс – это реакция на непривычные изменения среды, а не на любые, или сильные, или вредные для организма. Поскольку практически в любой ситуации имеются элементы новизны, постольку получается, что стресс в жизни это фактически жизненная норма.
Какой стресс опасен?
Умеренные по силе стрессы необходимы нам для нормального развития и существования. Опасен «хронический стресс». Биохимический коктейль, который он вызывает в организме подобен наркотику. Формируется тяга к стрессу, которая требует все большей и большей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Последствия здесь могут быть очень серьезными. При стрессе повышается тревога, усиливается секреция стрессорных гормонов, возникает сердцебиение, мы чувствуем бодрость и оживление, можем выйти за пределы своих обычных ограничений. Стресс также ослабляет мышление, поскольку кровь приливает к мускулам. Хронический стресс подобен вождению машины, с постоянно вдавленной в пол педалью газа. Это может привести и приводит к сгоранию, поскольку организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, а вот этого времени как раз в ситуации хронического стресса у него и нет.
Распространенным заблуждением является представление о том, что стресс сопровождает только неприятные, опасные и вредные для организма изменения в окружающей среде. На самом деле любое новое событие — даже положительное — всегда сопровождается стрессом, поскольку у организма отсутствуют готовые программы реагирования. Для разделения понятий вредного и полезного стресса, Ганс Селье ввел термины дистресс (вред) и эустресс (полезный). Эти термины редко используются в массовой психологии, находя применение в узкопрофессиональных кругах.
Какие события и переживания наверняка будут вызывать «вредный» стресс?
Те, с которыми мы не сможем справиться при помощи имеющихся в арсенале нашего опыта привычных реакций.
Лучший способ управляться со стрессом – избегать его. Чаще, однако, мы не управляем стрессом, а отрицаем его. Неконструктивным способом жизни со стрессом является трудоголизм, другими неконструктивными решениями — алкоголь, транквилизаторы, кофеин, никотин, лекарства.
Сегодня известно, что у мужчин и женщин реакция на стресс разная. Распространенное заблуждение, что женский организм устойчивее к стрессу, чем мужской. Это действительно верно при низком уровне стресса. При высоком уровне стресса мужчины, лучше, чем женщины сохраняют способности к принятию решений. После стрессорного воздействия женщинам требуется больше времени для восстановления, хотя описываемые закономерности носят в общем случае статистический характер.
Существуют также врожденные формы стрессорного поведения – общие и для мужчин, и для женщин. Это либо «реакция борьбы или бегства», либо реакция затаивания. Это то, что достались человеку от его архаического прошлого, когда значительная часть стрессорных событий была связана либо с угрозой нападения хищников, либо с неблагоприятными изменениями среды. Сегодня большинство стрессов связаны не с угрозой для жизни, а с психологическими факторами — социальными взаимодействиями, информационной перегрузкой. При этом альтернатива «борьба-бегство или затаивание» сохраняется, но принимает вид «преобразования среды или приспособления к ней». Иначе говоря, становится альтернативой «действие или выжидание». Важно, что врожденную реакцию на стресс поменять на противоположную нельзя.
Стресс и болезни.
Хронический стресс вызывается длительным изменением среды, к которому организму не удается приспособиться. Это причина многих заболеваний. В современной психологии разработана шкала социальной адаптации, где стрессогенные жизненные события наделены количественным выражением. В соответствии с исследованиями д-ра Холмса и Рейха было установлено, что определенные жизненные события ведут к психическим и физическим заболеваниям. Так 150 баллов по вышеприведенной шкале означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания. А при 300 баллах вероятность увеличивается до 90%.
Жизненные события Значение события в баллах
- Смерть супруга 100
- Развод 73
- Разъезд супругов (без оформления развода) 65
- Тюремное заключение 63
- Смерть близкого члена семьи 63
- Травма или болезнь 53
- Женитьба 50
- Увольнение с работы 47
- Примирение супругов 45
- Уход на пенсию 45
- Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44
- Беременность 40
- Сексуальные проблемы 39
- Появление нового члена семьи 39
- Реорганизация на работе 39
- Изменение финансового положения 38
- Смерть близкого друга 37
- Изменение профессиональной ориентации 36
- Усиление конфликтности отношений с супругом 35
- Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
- Окончание срока выплаты ссуды или займа 30
- Изменение должности 30
- Сын или дочь покидает дом 29
- Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
- Выдающееся личное достижение 28
- Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
- Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
- Изменение условий жизни 25
- Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
- Проблемы с начальством 23
- Изменение условий или часов работы 20
- Перемена места жительства 20
- Смена места обучения 20
- Изменение привычек, связанных с проведением досуга 19
- Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
- Изменение социальной активности 18
- Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей 17
- Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном 16
- Изменение числа живущих вместе членов семьи 15
- Изменение привычек, связанных с питанием 15
- Отпуск 13
- Рождество 12
- Незначительное нарушение правопорядка 11
Попробуйте вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число баллов. Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные стрессы, которых вы могли-бы избежать? Хотели — ли вы избежать их? Обратили ли вы внимание, что в списке равнозначно представлены отрицательные и радостные события?
В целом, стресс – норма жизни. Разрушителем он становится, принимая хронический характер или тогда, когда сила воздействия события превышает наш предел адаптивности. Как определить свой предел адаптивности и не попасть в западню дистресса? Этому можно и нужно учиться.
Нина Владимировнна Ковалюнас