Не буду приводить  сейчас данные  науки, которая подробно и доступно объясняет биохимические процессы, сопровождающие постоянное «переживание и разжигание» обиды в человеческом организме.   Процессы эти  аналогичны стрессовым реакциям, только протекают  в  бесконечно повторяющемся замкнутом  цикле.  Это приводит  и к психическому истощению, и к физиологическим изменениям (болезням) и   наглядно  подтверждает  полезность и необходимость  следования  древней заповеди «Прощайте!», являющейся продолжением христианского «Не судите, да не судимы будете!». Безусловно поддерживая вывод и науки, и религии, что прощать надо,  хочется   остановиться на других аспектах процесса прощения: что можно прощать, когда и как.

Существует распространенное мнение, что прощение, это проявление слабости: когда человек прощает, это значит,  он не в силах отстоять свое право на справедливость. Еще существует мнение, что прощение – это противоположность справедливости: человек простив,  лишается возможности этой справедливости добиваться. Ф. Ницше рассматривал прощение, как проявление неуважения: простив, человек  как-бы не считает других ответственными за их поступки, не способными следовать принципам морали.  Так верно ли это?

По словарю В. Даля,  прощение – это отпущение  вины, освобождение от кары, обязанности, примирение серцем.   Если  мы начинаем  всматриваться в это определение, как-то  сразу становится ясным, что прощение это глубокий процесс: процесс и отпущения, и освобождения, и примирения… И как –то совершенно очевидно, что   подобный процесс   не   увязывается с понятием «слабость», наоборот, для него требуется много сил, решимости и ответственности.

Является ли прощение противоположностью справедливости? Если справедливость понимается  как синоним мести, то это конечно  так: «Око за око, зуб за зуб». Но справедливость может быть  и другой,  когда человек  не стремится событийно выровнять ситуацию, но  пытается обрести  духовное и душевное равновесие.  Если  справедливость выступает синонимом мести, человек причиняет боль, потому, что причинили боль ему. Тот, кто мстил, знает, что подобная   эмоциональная реакция  проходит, после нее  наступает опустошение. Месть не приносит удовлетворения, она дает только ощущение, что ты был не пассивен, ты отреагировал, не  «проглотил», не уступил. Но ты и не смог найти в себе силы выйти на новый  уровень осознавания  собственно человеческого.  Так и не обрел человеческое в противоположность животному. Даже не понял, что должен был что-то понять, а может и изменить. В себе. Ведь именно в  этом состоит экзистенциальный смысл прощения – дать  человеку новые цели, а  возможно  и указать новые жизненные опоры. Только  тогда  приходит настоящее примирение сердцем и прежде всего примирение с самим собой.

Само по себе  прощение не всегда  означает примирение. Прощение начинается с простого осознания факта: «Я чувствую  обиду». И далее человек может придти к пониманию (хотя и не всегда приходит),  что только он сам решает, что теперь ему с этой обидой делать. Для настоящего прощения другой человек в принципе даже не нужен.  Я прощаю не чтобы изменить Другого. Я прощаю, чтобы изменить себя.

Что можно прощать? По христиански – все. Надо только понимать чем собственно является и чем не является прощение.     Истинное прощение – это прощание: с болью, ситуацией, иногда с человеком. Вы действительно простили обидчика, если можете его вспомнить светло и желаете этому человеку добра. Если же Вы думаете о нем с душевной болью, значит, обида ушла не вся и может долго отравлять жизнь. Кому? Ну конечно Вам. Обидчик, возможно, уже и забыл о ситуации и живет она только в Вашей памяти.

Почему люди не желают прощать обиды? Потому, что прощать сложно.  Простить часто означает пережить заново – боль, гнев, чувство несправедливости. Не каждый способен пройти через это: еще раз войти в ситуацию, проанализировать ее, сделать выводы и навсегда забыть. Чаще стремятся либо не обратить внимания, что душа не простила обидчика («не заметить», что гнетущие чувства не ушли), либо  напрочь обиду забыть. Так мы на самом деле не прощаем. Так мы загоняем обиду внутрь  и избавляемся от тревоги. По- настоящему простить – это не забыть. Это принять ситуацию такой, какая есть, и предоставить времени рассудить.

Хочется здесь обратить внимание на еще один момент. Когда нас обидели – нам причинили травму. Человек получил энергетический удар и естественно он ощущает внезапную душевную боль, гнев, жалость к себе и ненависть к обидчику. В подобном эмоциональном состоянии он бывает ужасающе слеп к тому, какой вклад он сам внес в ситуацию. Особенно актуально это для проблем межличностного общения и обид в семье. В состоянии  острой обиды человек не способен ни выйти  из ситуации, чтобы взглянуть на нее со стороны, ни подняться над своей обидой.  Именно потому, что обида всегда  несет в себе эмоциональный заряд, прощение не может быть одномоментным событием. Прощение это всегда  процесс. Конечно все люди разные: одним достаточно выплакаться, чтобы избавиться от негативных эмоций. Другим требуются дни, недели, иногда годы, чтобы процесс прощения завершить. И чтобы не остановиться на полпути и не скатиться в обвинения,  необходимо  сознательное решение, то есть, должно быть осознанное желание: обиду простить. Только тогда смогут  включиться и воля, и соответствующее поведение.

С чего начинается процесс прощения?

С простого осознания, что обида имеет место быть. Просто признайте сначала, что вы испытываете негативные чувства к обидчику. Далее постарайтесь понять истинную причину, которая им двигала. Попробуйте поставить себя на его место, попробуйте отыскать его мотивы. Только не переусердствуйте и не ищите оправданий, особенно если речь идет о насилии. Постепенно  начните осознавать, что прощение является наиболее приемлемым выходом из ситуации. Имейте решимость простить . Простите…  И  осознайте позитивные перемены в своем внутреннем мире.

Когда необходимо сознательное решение о прощении? Прощение уместно, если обида представляет собой объективную реальность.  Существует мнение, что события сами по себе нейтральны, а их негативная интерпретация –это оценки людей. Но  есть объективные нарушения принципов морали в человеческих взаимоотношениях. Вот о них сейчас и идет речь.

Обида может относиться к действиям Другого (в том числе и к словам) – и это всегда объективное событие (например, измена).    И обида может быть реакцией на несоответствие чего-то в Другом  Вашим ожиданиям к нему. А это уже может быть проявлением  совсем  иного: стремлением к контролю над  Другим, идеализацией человека, мира или чем-то еще. В этом случае не всегда и не совсем понятно:  а что прощать-то? И вот с этими нюансами желательно разобраться. Возможно с помощью специалиста.

Наконец, достаточно часто обида в межличностных отношениях является провокативным событием. С его помощью или «обидчик» или «жертва» получает определенные выгоды и выигрыши.  Подобная ситуация Ваш случай, если  «связка»  обида-прощение повторяется применительно к некоторым событиям с завидной регулярностью. В этом случае требуется не прощение, а анализ того, что же на самом деле происходит, и что  за  подобными манипуляциями скрывается на самом деле.

В конечном итоге уметь прощать  и учиться прощать нужно. Прощать не только Другого, но и себя. И Вы уже начали процесс обучения, если сознательно приняли решение отказаться от негативных мыслей, эмоций и поведенческих проявлений в отношении человека, причинившего Вам душевную боль и  Вы, несомненно,  на верном пути, если  поощряете позитивные мысли, эмоции и поведение в его отношении.

Прощайте и простите  всех  ненавидящих  и обидевших Вас…  Для себя.

Нина Владимировна Ковалюнас.

Как правильно начинать путь к красоте и здоровью.

В  последние десятилетия ХХ века проблема лишнего веса стала рассматриваться как вопрос  и красоты,  и здоровья. Появилось и появляется масса программ, гарантирующих снижение веса. Предлагаются всевозможные рецепты похудения, начиная с рассчитанных на длительное время диет и заканчивая рекламой чаев, очистительных мероприятий и пилюль, выпивая которые Вы «быстро и без проблем» теряете килограммы. Многочисленные медицинские и немедицинские центры разрабатывают  целостные комплексы, придерживаясь которых Вы почти наверняка худеете. И надо признать, что у этих центров нет недостатка в клиентах.

Люди хотят похудеть по разным причинам. Кто-то заботится об имидже, кто-то озабочен проблемой здоровья. Причины разные – результат требуется один: здоровый вес. Но не у всех данный результат достигается просто.

Практики индустрии борьбы с лишним весом утверждают, что успех  этой борьбы описывается так называемым  «Законом  пяти процентов»: только пять процентов из тех, кто хочет похудеть, действительно вступают на этот путь. Только пять процентов из тех, кто вступил – теряют необходимое количество килограммов, и только пять процентов героев-победителей, могут удержать новый вес длительное  время. Почему так? Почему проблема лишнего веса до сих пор не решена, ведь причины известны и способов борьбы предостаточно?   Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что лишний вес образуется, когда потребляется больше пищи, чем это необходимо.   Понятно, что приведя этот  баланс в норму, мы гипотетически должны полностью избавиться от лишнего веса. И  это правильно —  гипотетически.  В реальности оказывается, что организм гораздо более сложный механизм,  в работе которого задействованы многоуровневые причинно-следственные зависимости, так что приведение одного из факторов, вызывающих проблему лишнего веса в норму недостаточно, нужно разбираться с целым конгломератом таковых.

Избыточный вес может являться следствием и результатом некоторых заболеваний — в этом случае решать проблему может и должен только врач. Если заболевания нет – врач все равно нужен, чтобы оценить степень запущенности собственного организма, и наиболее приемлемый уровень психологических и физических нагрузок, которые «человек худеющий» может себе позволить, поскольку многочисленные методы борьбы с избыточным весом, включают в себя как программу минимум – ограничение питания и увеличение движения. Если решение похудеть принято,  дальше встает вопрос: «С чего начать?» И надо сказать, что большинство людей  теряют решимость  на этом этапе.

Дело в том, что у нас у всех есть внутренний страх изменений – любых. Новое несет в себе неизвестность и поэтому уже изначально пугает. Идет ли речь об изменении привычек, мышления или эмоций, у большинства  появляется страх, и в результате люди берутся за новое дело абсолютно неправильно. Ошибки здесь типичные:

1. Боязнь  неизвестного, приводит к тому, что человек озадачивает себя предстоящим делом, отягощает свое воображение пугающими образами того, как далеко придется зайти, какая предстоит трата сил, борьба. Это препятствует осуществлению самых продуманных планов.
2. Люди с самого начала начинают сомневаться в успехе. Начинают спрашивать: «Способен ли я на такое? », раздумывать: «Под силу ли мне это?». Из виду  при этом упускается, что первые шаги уже сделаны, и надо идти только вперед.
3. Часто люди начинают оправдываться, находить вымышленные причины, по которым стоит отказаться от начатого: « Лишний вес у нас семейное», «Это врожденная предрасположенность: чтобы потолстеть, мне достаточно только взглянуть на еду» и т.п.  Все это ведет  еще и к самоосуждению, результат  — понижение и без того, как правило, невысокой  самооценки.
4. Еще одна ошибка – поспешные выводы. Человек, начиная новое дело, часто становится придирчивым и требовательным. Он ежеминутно осуждает, критикует каждый этап процесса, привносит в него тем самым множество негативных эмоций, не давая новым процессам времени, необходимого для реализации.

Если Вы начнете с любого из этих пунктов, вы проиграете с очень большой степенью вероятности. Все это примеры того как НЕ надо начинать новое.

Если вы все же не можете отмахнуться от  подобных позиций, попробуйте следующее.

Вспомните об упрямстве, которым Вас наделили родители или природа. Затем, как следует, разозлитесь на себя. Разозлитесь на себя, за то, что  ваш  мозг ведет подобные дурацкие игры. Решите кто из вас   главный – Вы или ваше серое вещество и начните процесс достижения здорового веса.

Начинать процесс изменений необходимо с твердой уверенности в том, что у вас все получится. Что поставленная цель реализуема. Что процесс движения к цели будет мягким и будет подкрепляться удовольствием.

Последнее необходимо, для того чтобы Вы в принципе, могли войти в процесс.

У нас в арсенале имеются  только  два пути достижения желаемого результата: путь Кнута и путь Пряника.

Путь Кнута – это любая диета. Человек начинает бороться с лишним весом, попрекая себя каждым куском, ругая себя за все – за отсутствие силы воли, за недостаток желания и усердия. Человек проявляет всяческое недовольство своим внешним видом, иногда доходящее до ненависти. Это порождает порочный круг. Постоянное недовольство собой ведет к хроническому стрессу, который  сам по себе способствует накоплению жира, как источника дополнительной энергии, нужной для борьбы со стрессом. Набирая т.о.  вес, человек, выбравший путь Кнута, пытается далее наказать себя построже.  Таким строгим наказанием становится диета, подразумевающая качественные и количественные ограничения в еде. Но наказание не может длиться вечно. После истязания себя (успешного или безуспешного), человек возвращается  к обычному рациону – до диеты, а в результате и его вес, и обмен веществ приходят к первоначальному состоянию. Опять появляется выбор – оставить все как есть, снова брать кнут – диету, или найти еще более изощренный способ «укротить» организм? И этот процесс может продолжаться до бесконечности. Выиграть здесь  невозможно, и дело не в недостатке воли или других борцовских качеств. Просто выбирая путь Кнута, человек, в принципе, борется сам с собой. С каждым поражением понижая и без того изначально невысокую из-за недовольства внешностью самооценку.

Разумным выходом здесь представляется  отказ от Кнута и предпочтение пути Пряника.

Выбирая, путь Пряника вы отказываетесь от принципа «должен», «надо», «обязан» и заменяете его на «хочу», «это приятно», «это приносит удовольствие». Вы перестаете отзываться о себе в неодобрительной и неуважительной форме, ущемлять себя физически и морально. Никакой критики, никаких комментариев и угрызений совести.  Именно отказ от борьбы рождает чудо. Организм, привыкший откладывать про запас на случай наказаний и ограничений, через какое — то время  (у каждого разное) понимает, что война закончилась и становится с вами зоОдно. Из противника он превращается в союзника, который тоже устал от противостояния. Это не значит, что используя Пряник, вы не ограничиваете себя. Это значит, что Вы себя по-другому мотивируете. Существуют различные способы создания позитивной мотивации  и настроенности на успех. Когда мне задают вопрос, как легче всего сбросить нежелательный вес, я говорю: «Влюбитесь!» Тело само начнет сбрасывать преграды между вами и любимым объектом.

Ну, а если серьезно, то для того, чтобы проблема нахождения здорового веса в принципе была решаема, необходимо знать еще следующее. Существуют  психологические причины, препятствующие потере веса. Начинать данный процесс необходимо, разобравшись, прежде всего с ними.

Так, трудно быстро потерять вес, набранный, после сильного стресса, поскольку организм использует его как неприкосновенный запас на случай повторения подобного. Трудно и вредно без психологической помощи сбрасывать вес, набранный  после психотравмы, поскольку в этом случае жир играет «защитную функцию», снижая  чувствительность человека  и даже физически отделяя его от мира. Трудно сбросить вес во всех случаях, когда он играет роль защиты. Так худоба и стройность у большинства людей ассоциируются с сексуальностью, соблазнительностью, привлекательностью или напротив уязвимостью, беззащитностью.  Если человеку, по каким – то причинам это нежелательно, то самоорганизующаяся психика дает нервной системе сигнал: « Не допускать ничего подобного». Результат – человек не может ни сбросить вес, ни сохранить стройность.

Кроме того, у каждого из нас существуют еще и   личные отношения с едой.  Лишь для немногих  еда – это просто топливо для организма. У большинства людей еда несет на себе  психологическую нагрузку. Люди «заедают» страх, неприятные чувства, тревогу, скуку. Еда может отождествляться с отдыхом, с развлечением, с удовольствием, наконец. Иногда именно еда и становится единственным удовольствием, и тогда отказ от нее будет означать, и отказ от какой-то части себя, своей жизни. Если ничто равноценное не встанет на освободившееся место, то какую бы силу воли вы не прилагали, все вернется на круги своя и прежде всего вес. Поэтому, если вы твердо решили обрести здоровый вес, вам придется разбираться  с психологической нагрузкой питания, идущей от вашей личности, вашего опыта жизни. Но уж если Вы все, же  сумеете разобраться с психологическими функциями еды, можно с очень большой долей уверенности утверждать, что Вам удастся сохранить стройность и попасть в те 5 % , которые  выходят победителями в борьбе за здоровый вес.

Так что, определяйте систему, на которую  будете опираться в своем движении к здоровому весу   и побеждайте! Наградой Вам будет хорошее настроение, здоровье, красота и стройность.

Нина Ковалюнас

Вполне объяснимы такие жалобы, если они исходят от  человека, находящегося в трудной ситуации – потеря работы, болезнь, просто череда неприятностей.  Ситуация, однако, обстоит так, что с жалобами на потерю радости жизни,  приходят люди социально успешные, состоявшиеся в личном и общественном плане. Что  же мешает  быть счастливыми?  И что такое счастье вообще?

В ментальности взрослого человека счастье, как  правило, связывается с определенными событиями. Для кого-то это повышение по службе, увеличение зарплаты, для кого-то выигрыш в лотерею. И только дети могут быть счастливы просто так, без повода, но они-то как раз и не задаются вопросом: «Что такое счастье?».  Взрослые же  не настолько наивны, чтобы поверить в счастье, без причины. И начинаются поиски счастья, или попытки понять: счастлив человек или не очень. Поиски эти заканчиваются по-разному, в зависимости от текущей жизненной ситуации, но в любом случае для человека взрослого счастье  – это:

А) ограниченное во времени состояние;

Б) состояние, связанное с переживанием удовольствия;

В) состояние, которое человек ищет и к которому он стремится.

Вся  наша (я имею в виду западноевропейская), культура построена на фундаменте достижений.  Человек современный не мыслит себя без  стремлений к определенному уровню дохода, стремлений занять определенный социальный статус и, возможно, иметь определенный престиж. Мало, кто из наших современников, особенно в поколении от 14 до 40 могут представить себя счастливыми, без этих  атрибутов. Я хочу, подчеркнуть, что ни в коей мере не отрицаю данных стремлений, и даже разделяю их, принадлежа к той же самой культуре, но, занимаясь, длительное время психологией и философией, могу с уверенностью утверждать, что для счастья социальных достижений  МАЛО. И нет никакой гарантии, что, достигнув  социальных вершин, вы действительно констатируете, что счастливы.

Человек, как мы знаем, существо двуединое. В нем единственном из всех живущих на земле сочетаются природа и разум, тело и дух. Как философ и психолог-практик, могу с уверенностью констатировать, что человек счастлив, во-первых, если он физически здоров, и, во-вторых, если он соединен со своим собственным телом.

Про физическое здоровье все понятно. Здоровье – необходимое условие пользования благами жизни, что же касается второго, то здесь, наверное, необходимы пояснения.

Можно ли быть несоединенным с телом? Как ни парадоксально звучит – ДА!  Причем, это бич западного человека. Я не случайно упомянула, что западная культура – это культура достижений. Весь Запад действительно ориентирован на результат: в школе, в бизнесе, даже в семье. А результат во внешнем мире – достигается часто за счет или даже вопреки собственному здоровью и потребностям тела.  Может, поэтому, сегодня так популярны восточные практики – йога, цигун, боевые единоборства – все они так или иначе ориентированы на процесс, и направлены на  установление связи человека с его физической  природой, с его телом.

Человек рождается максимально телесным. До определенного этапа в жизни человека  он и его тело максимально равнозначны, а все его потребности — это потребности тела. Но  по мере взросления все меняется.  Естественные потребности приобретают социальную форму, а человек становится культурным существом. Теряется радость естественной грации движений, теряется удовольствие от детского «хочу» и « можно». Сначала маленького человека учат есть «как человек», правильно сидеть, ходить, играть. Потом объясняют, как правильно разговаривать, что можно мальчикам и что можно девочкам. Накладываются ограничения на движения: «Не бегай! Не прыгай! Не скачи!». Результатом становится скованность тела и превалирование радостей « культурных» над «телесными».  Сегодня многих приходится буквально учить жить в собственном теле, а не в мечтах, мыслях и разочарованиях прошлого и планах на будущее.

Кто-то интуитивно находит выход сам – в занятиях телесными практиками и физическими упражнениями.  Старинный лозунг, в здоровом теле, здоровый дух не потерял актуальности и сегодня. Можно только приветствовать моду на здоровый образ жизни, повсеместное открытие и распространение сетей фитнесс-клубов, спортивных залов, танцевальных секций и тому подобное. К сожалению, однако, человек дорастает до понимания необходимости заниматься своим телом, только столкнувшись с какой-то проблемой (например, лишний вес), или повысив уровень жизни. Как правило, люди успеха, заботятся о своем теле – и как основе  успешной жизни, и как основе имиджа.  В российскую культуру  постепенно вошел и пытается обосноваться западный стандарт УСПЕХ=ЗДОРОВЬЕ=ТЕЛО.   Однако не все проблемы решаются просто.  Для некоторых  требуется помощь психолога и телесного психотерапевта и терапевта.

Для российской медицинской реальности психология тела  относительно новый  подход. Между тем в западной психологии он имеет достаточно глубокие корни. Основатель телесного подхода в психологии Вильгельм Райх, был последователем и учеником  основателя  психоанализа З.Фрейда. Кроме райхианского подхода, к  столпам телесной терапии стоит причислить основателя биоэнергетической терапии Александра Лоуэна.  В России основателем телесной психотерапии, считается В.Ю. Баскаков, создавший метод танатотерапии.  Все  методы воздействия на тело имеют своей целью и  излечение, и  улучшение качества жизни, причем различные методики  решают эту задачу в зависимости от подхода по-своему.

В любом случае, телесная психотерапия и терапия  базируется на принципе единства телесных и психических проявлений человека. При этом терапия тела и телесная психотерапия здесь различаются не очень строго.  Так, если требуется просто освободить человека от груза напряженности и усталости, то достаточно, возможно,  только  терапии, если же предполагается, что за проблемой человека стоит психологическая травма, то работы с телом недостаточно, нужна еще и психологическая (вербальная) проработка проблемы.

Телесная терапия, конечно, помогает стать счастливей. Ведь счастье, по определению, это состояние спокойной и радостной  удовлетворенности жизнью. Маленькие дети счастливы, имея минимум достижений и результатов. Связь с собственной телесностью, осознание себя, прежде всего, как телесного существа, способно уже само по себе, принести радость.  Так, что если вы еще не нашли собственного определения счастья, прислушайтесь к своему телу, поверьте, оно лучше Вас знает куда идти за счастьем, или не идти…

Нина Ковалюнас