Деятельность телесного психолога сопряжена с некоторой долей « ясновидения». Что — бы не сообщал тебе клиент, тело непременно выдает истинную глубину и степень нерешенности проблемы. Человек еще молчит, осваивается, собирается с духом, а его тело уже говорит. Слова и мысли могут фальшивить, тело никогда.

Каждое переживание, которое человек перенес, касается его тела и остается в психике. Если переживание приятно, то оно позитивно влияет на здоровье и жизненность тела. В случае болезненных негативных переживаний все наоборот.

Если человек может адекватно отреагировать на ситуацию, то ее последствия не окажутся длительными. Но если реакция будет заблокирована, то ее след останется в теле в виде хронического напряжения мышц. Нормальная реакция на ситуацию в этом случае  как бы отступает вглубь тела, продолжая существовать в подсознании и оказывая влияние на судьбу. Опыт формирует тело. Тело в рамках своего опыта  определяет и направляет  жизненные выборы.

Так, например, нет ничего мистического в том, что когда человека долго и сильно ругали, особенно в детстве, то его  голова  сильно втянута в плечи, ведь как правило, ребенок пытается «спрятаться» от осуждения, а куда же девать голову? Разве, что  в плечи убрать. При частых повторениях, застывая в теле, реакция становится частью личности. Попадая в новое сообщество человек неосознанно — телесно  сразу показывает окружающим как ему привычно, чтобы с ним обращались, в данном случае:  «ругайте и осуждайте меня». Самое неприятное, что сам человек, как правило, не подозревает о таких сообщениях тела.  И не понимает, почему он раз за разом попадает в одни и те же истории. А ответ прост – к ним его ведут заблокированные реакции в теле.   Можно называть это  судьбой или кармой.

Избавления  от подобного часто ищут в различных практиках саморазвития: йога, медитация и т. п.  К сожалению, следует констатировать,  что не всегда древние  практики могут помочь. Никакие упражнения йоги не освободят от напряжения плеч у человека, который не смеет поднять руки в гневе на того, кто был дня него  авторитетом. И даже самая длительная медитация не вернет способность плакать человеку, если она была подавлена.  Чтобы избавиться от «судьбы» необходимо знать, что именно было потеряно, заблокировано, запрещено.  Человек должен осознать это. И получить другой опыт.

Хороший вопрос в этой связи: что важнее — опыт разума или опыт тела? Фактически  данные опыты равнозначны и к решению  проблемы человека существует два входа: через обращение к разуму и через обращение к телу.

Тело,  как  и разум, имеет свой язык. Язык тела – это ощущения боли и удовольствия.  Тело по разному реагирует на слово и жест. Тело может чувствовать усталость, напряжение, тяжесть, скованность или сдавленность. А может переживать опыт полета в бесконечность.  Правда, если реакция тела не вписывается в наши внутренние нормы « правильного» и «неправильного», она опять же блокируется- «подавляется», «запечатывается» в теле.

Общество самыми различными средствами  формирует в людях образцы « нужного» поведения и мышления. Истинные глубинные потребности отодвигаются, забываются или даже начинают входить в конфликт с тем, что ожидают близкие, семья, общество в целом.  Например, существует социальный запрет на выражение сексуальности, агрессивности, многих других нормальных проявлений человеческой природы. Часто мешает людям быть собой принятая на себя социальная роль.  Каждый человек, как бы хорошо он не был приспособлен к жизни, отмечен печатью своих нерешенных конфликтов. Тело фиксирует их. И предъявляет  обратно.

Человек может отклоняться назад при ходьбе, как если бы он чего-то  старается в жизни избежать. Или, наоборот, он может подавать тело вперед,  показывая состояние вечного вызова, атаки, борьбы.  Тело может «никнуть» под  давлением  тягот жизни, а может своим видом отрицать  земное притяжение. Тело может «брести» по жизни, «яростно прорываться» или, напротив,  «осторожно пробираться».

Любую ситуацию люди проживают телом. При длительных стрессах телесная реакция удерживается автоматически. Привыкнув к напряжению, человек перестает его замечать. Заторможенные, незавершенные движения и жесты срастаются в  мышечный «панцирь». В результате этого нарушается местное кровообращение, блокируется иннервация внутренних органов. Когда тело переполняется подавляемыми чувствами, желаниями, начинается болезнь.

Часто существует прямая связь между тем, в какой области жизни существует неразрешенный конфликт, и тем, какое заболевание развивается.  Тело через болезнь рассказывает правду. Так оно дает человеку послания. Первый уровень посланий тела – осанка, пластика, пропорции.  Второй уровень посланий — это  болезни.  У  тела свой язык и  хорошо бы научиться его понимать. Потому, что пока человек не поймет, тело вновь и вновь будет воспроизводить  определенный симптом. Оно выбирает доступный ему способ, не всегда комфортный для человека.

Попробуйте быть к себе внимательней. Уже наблюдая  за своим телом, его реакциями и зажимами,   можно получить  целебный  результат.  Тем более если Вы эти реакции меняете. Хорошими вспомогательными практиками являются танец и массаж.    Возможности телесного изменения поистине неисчерпаемы. Работая с телом, мы можем включить процесс внутренних изменений к лучшему:   к лучшему здоровью, мироощущению, судьбе. Иногда  изменения действительно выглядят мистически.   Тем не менее, мистики здесь  нет: именно собственное тело  ключ к изменению судьбы.

Нина Владимировна  Ковалюнас.

Легче определить чего человек не боится, чем перечислять все, чего  люди страшатся. Страх – одно из базовых  «чистых» эмоциональных состояний  человека, что означает, что избавиться от страха раз и навсегда, окончательно не удастся, даже если очень  и очень хочется.

Страх.  Само слово ведет свою историю от индоевропейских языков, славянской, балтийской,  германской и  романской ветвей.  В русском языке слово «страх» является собирательно общим, поскольку подчиняет себе разбросанность ощущений боязни, ужаса, тревоги и тому  подобное. С других языков слово переводится по-разному: с немецкого  как оцепенение; с латышского  как опустошение, поражение; со старославянского как страдание, трепет, страсть, а с чешского как  забота.  Такой разброс значений говорит о размытости смыслового наполнения  этого, казалось – бы, всем хорошо  известного эмоционального  состояния, пристальный интерес к которому наблюдается практически с  начала  человеческой истории.

Страх… Чувство страха  в принципе  должно указывать на близость опасности.  В норме страх действительно проявляется при угрозе безопасности  жизненной  (в широком смысле слова) территории.    Однако  страх порождается прогностической способностью человеческого ума – ориентировкой и предвидением. И, являясь  результатом  функционирования  нашего разума, страх может появиться в ответ на оценку  как опасной  ситуации  и  реальной,  и воображаемой.

Попадая во власть страха, человек лишается самого главного – жизненной силы и способности действовать.  Чувство страха усиливает такие человеческие качества как  нерешительность, застенчивость, недоверчивость, подавленность, стыд, поскольку страх всегда есть спутник предвидения  страдания. Ожидание  страдания обязательно вызывает реакцию страха, даже если самого страдания затем не последует.

А теперь задумаемся: в современном обществе  как-то не принято  выражать свои эмоции в том виде, в каком они людей  настигают. Именно поэтому, многие предпочитают прятать свой страх – почти всегда от других, часто от себя. К сожалению,  результатом   подобного способа обращения со страхом  в большинстве случаев  становятся  усиленные проявления агрессии, необоснованное   постоянное осознание собственной неполноценности, неуверенность в будущем, боязнь неизвестного, всевозможные вредные привычки и зависимости.

История человечества от древности до наших дней полна попыток преодолеть страх, уменьшить, пересилить, или обуздать его. Однако в процессе этой изнурительной борьбы человек  всегда только обменивал одни страхи на другие.

На сегодняшний день существуют различные классификации страхов, но в самом общем виде все страхи делятся на три группы: природные, социальные и внутренние. К первой группе страхов относят страх природных явлений: грозы, комет, землетрясений, которые могут ассоциироваться с концом мира. Сюда же относится и боязнь животных, например,  змей. Вторую группу составляют социальные страхи – опасения, связанные с изменением социального статуса.  Подобные страхи вытекают из биологических, но всегда имеют специфический социальный компонент. Третью группу  составляют страхи, рожденные лишь фантазией, не имеющие под собой реальной основы.

В особую группу страхов выделяют экзистенциальные страхи. Эти страхи связаны не с конкретными жизненными событиями индивида, а с самой сущностью человека.

Различают страх:

- перед пространством, среди форм которого основными являются страх замкнутого пространства (клаустрофобия) или открытого пространства (агорафобия). Сюда же относится страх темноты;

- перед временем, он может принимать форму страха перед неизвестностью, страха будущего и страха перед смертью;

- перед жизнью, принимающий форму страха перед непонятностью и огромностью окружающего мира, в котором приходится жить, страха перед таинственными явлениями, а также страха перед бессмысленностью жизни;

- перед собой, он может принимать различные формы:  непонимания себя, своих «тайных» мыслей, страх своих возможных поступков, страх потерять контроль над собой, страх сойти с ума;

- перед порядком и хаосом жизни, он выражается в стремлении установить определенный порядок вещей (боязнь новизны) или, наоборот, в желании разрушать определенность жизни (страх от необходимости следовать жестко определенному порядку).

Не всегда страхи осознаются. Страх не подчиняется каким-либо физиологическим или психологическим законам и познаваем настолько, насколько мы умеем трактовать его символические проявления. Душевные муки, вся внутренняя растерзанность подверженного страху человека может проявляться в виде соматических симптомов. Страх часто говорит на языке органов. Например, желудок, живущего в страхе человека может сообщать, что ему все опостылело и все тошно. Тошнота выступает здесь как символ непреодолимого ощущения бессмысленности жизни и  омерзительности всего окружающего. Рвота представляет собой стандартный способ выражения эмоции страха.

Страх зачастую выражается крайне тягостными физическими проявлениями – это и влажные, липкие, порой дрожащие руки; это и  противная тяжесть в животе, это  и полуобморочное состояние, и ощущение удушья. Страх может сопровождаться спазмами в гортани, сдавленностью в груди, сухостью во рту, головокружением.  Причем не всегда эти симптомы распознаются как болезненные проявления именно страха,  часто люди сначала лечат физическое выражение страха, прежде чем обнаруживается, что причина их страданий находится,  отнюдь не в области физиологии.

Страх закрепляется в теле  и вносит существенные ограничения в жизнь его носителя.   Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз называл страх нашим внутренним возбуждением – «без дыхания».   Единственный способ избавиться от страха – дать ему проявиться: он может быть выражен в крике, плаче, бегстве, сильной дрожи.  Если страх не  уходит из тела – это может быть чревато появлением болей или болезней…

Существуют разные способы взаимодействия со страхом.  Чувство страха неприятное чувство. Естественно  мы, наша психика и наше тело   могут  сопротивляться: отгораживаться и подавлять эту эмоцию, но задача заключается в том, чтобы не отрицать что-то,  а дать этому проявиться.   В случае если мы не можем решить  что-то –  переживание страха позволит по-настоящему уйти из ситуации, а не « спрятать голову». Необходимо просто это состояние прожить, помогая себе глубоким ровным дыханием.

Поможет убрать страх из тела следующее упражнение.

Попробуйте сесть удобно и сосредоточить внимание на своих телесных ощущениях, связанных с переживанием страха.  Затем  вдохните глубоко и спокойно, удерживая внимание на ощущениях тела. Вы можете почувствовать, что ощущение страха очень близко к ощущению волнения. Разница небольшая. В обоих случаях повышается давление, сердце бьется учащенно. Дыхание становится поверхностным и частым.  Импульсы страха или возбуждения просто пропускают определенную энергию через тело. И только разум может интерпретировать это как чувство страха или волнения.  Необходимо вызывающую страх ситуацию пережить. Можете лечь на пол. И сосредоточиться на ситуации, глубоко и ровно дыша. Делая  непрерывные глубокие и ровные вдохи и выдохи, мысленно скажите себе: « Я чувствую возбуждение». Усильте вдох. Если не можете глубоко вдохнуть, сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте интенсивно. Интенсивные выдохи автоматически заставят вас вдыхать так же интенсивно. Страх уйдет. Когда страх уйдет, освободится место для действия.

А для того, чтобы в будущем легче смотреть в глаза страху,  воспользуйтесь  древней мудростью.

На Востоке рассказывают старинную притчу  о Демоне Пустыни.

Если путник долго идет по дороге, перед ним может возникнуть крохотный вихрь, в центре которого будет просматриваться маленький чертик. Как только путник обратит на него  внимание, чертик будет расти, надуваться, пыжиться, пока не превратится в огромного злобного демона до небес, который занесет  над путником свою ногу, чтобы раздавить его.

Тогда, гласит притча, у путника остается только одно спасение. Следует скорчить презрительную мину и начать понижать свой взгляд –  демон тут же начнет  уменьшаться в размерах, оставаясь ниже линии взгляда. И когда он снова превратится в маленького чертика у Ваших ног, можно смело раздавить его самому.

Не испугавшись даже на первый взгляд безнадежной ситуации, можно переломить ее в свою пользу. Страх зачастую болезнь воображения. Именно сильное  воображение порождает событие. Методика распознавания страха проста:  увидеть противника и схватить его прежде, чем он в вас проникнет и овладеет уже Вами.

Вполне возможно, что, разобравшись со своими демонами, Вы, наконец, осознаете и то, что за ними скрывалось.

Нина  Владимировна Ковалюнас.

Всё, что пишут  сегодня про физическое составляющее человека — его телесность, очень противоречиво.  Любой медик, воспитанный в традициях классической медицины скажет вам, что человеческое тело – это организм, соответственно и относиться к нему и рассматривать человеческую  телесность необходимо в рамках био — и организмо — центристских теорий.  Услышав это,  многие современные психологи не согласятся и будут вам яростно доказывать, что любые «непонятки» с телесностью – недомогания, болезни и другие более-менее  мелкие неприятности  — все это результат различных психических  травм,  отрицаний  и конфликтов.  Эзотерики еще вспомнят про карму.  «Энерготерапевты» про блокировку каналов и еще много чего…

 Насколько противоречиво существование человека, включенного сразу в несколько миров – физический, социальный, духовный, настолько же много точек зрения может одновременно существовать в качестве подобных объяснительных моделей.

Однако практически никто не будет отрицать, что  физическое  существование человека есть та бесспорная реальность, с которой приходится считаться. Человеческая жизнь, человеческая индивидуальность —  заключены в теле. Когда тело умирает, человеческое существование в мире прекращается.

Ни один  человек не существует отдельно от своего  тела. Не существует также ни одной формы психического существования человека, которое было бы независимо от  его тела. Это утверждение не противоречит тому, что человеческое существование включает в себя и материальный и духовный аспект. Но жизнь во всех ее проявлениях – это прежде всего физическое явление.   Я также  разделяю точку зрения создателя биоэнергетического метода в современной психотерапии Александра Лоуэна, что  подлинная духовность  имеет физиологическую или биологическую основу.

Изначально тело – единственный инструмент познания мира. В теле, как в зеркале отражается весь без исключения  жизненный опыт человека.  Человеческое  тело никогда не врет. То есть люди могут  сколь угодно долго обманывать себя, говорить, что все в порядке, что происходящее с ними «правильно», хорошо, необходимо. Но все же, если тело испытывает постоянный дискомфорт, можно с уверенностью сказать, что человек сам себе лжет, хотя иногда и не подозревает об этом.

Через работу с телом можно решать психологические проблемы и управлять физиологическими процессами. Тело может помочь справиться с болезнью, трудной жизненной ситуацией, поможет быть успешным в достижении поставленных целей. Учась осознавать тело, развивая подвижность и (или) практикуя расслабление, мы можем выстраивать себя, свою жизнь заново. Любые  телесные практики – йога, пилатес, различные танцы или занятия фитнесом помогают «оживить» нервные связи между различными участками тела и корой головного мозга. А обновление  пластики тела очень даже  способно расширить набор реакций человека.

К тому же  существуют  специфические упражнения,  родина которых – телесная психотерапия. Конечно, очень глубокие и сложные конфликты можно  прорабатывать только под присмотром опытного  терапевта.  Но есть упражнения, которые вполне допустимо делать самим.  Особенно, если  вообще непонятно  нужна ли вам профессиональная помощь или нет.

Мне очень часто  приходилось слышать от клиентов, что «головой–то все понятно, а вот как научиться в жизни поступать по-другому? Вот в чем проблема!»

Как правило, то о чем «знает» голова, обязательно «знает» и тело. То есть  привычные стереотипы, глубинные эмоциональные реакции «держат» человека. От подобных автоматических реакций и действий и  может помочь избавиться работа с собой.

Самые простые и относительно безопасные телесные  упражнения, которые можно делать самостоятельно –дыхательные практики, их возможно, например, найти в книгах по восточным методам оздоровления.  Почему простые и относительно безопасные? Потому, что всем человеческим существам присущ инстинкт  самосохранения и больше, чем на данном этапе вы можете осознать и изменить, само тело вам просто сделать не даст. Данное  утверждение не касается самостоятельных применений техник, подобных ребефингу или холотропному дыханию – эти методы требуют работы со специально подготовленным инструктором. Но есть  совсем простые телесные упражнения, которые можно сделать самостоятельно, совершенно не боясь навредить и получив реальную пользу.

К таковым, например, относится достаточно известное упражнение « Образ себя».

Психология давно знает, что  внутри каждого человека существует не всегда осознаваемый «образ себя». И хотим мы этого или не хотим, мы живем в соответствии с ним. Он определяет наше ощущение себя, пластику движения, даже образ мыслей.  Следовательно, для того, чтобы что-то менять, надо как минимум знать, что существует сейчас. И если вы все «головой понимаете», а  сделать ничего вроде как не можете, то начните   именно с этого упражнения.

Выполняется оно  лежа.  Выберите время и место, где вас никто не потревожит. Устройтесь удобно, лучше не на кровати (особенно, если она неровная), а на ровной поверхности, например на полу. Позвоночник должен быть в естественном состоянии, ноги на ширине плеч. Руки положите вдоль тела и сосредоточьтесь на своем дыхании, мысленно за ним следуя.

Одну –две минуты просто наблюдайте за своим дыханием, ощущайте, как оно проявляет себя в теле. Побудьте наедине с собой…Оглядите мысленным взором свое тело. Целиком.  И представьте, как лучик света неторопливо скользит по внутреннему пространству вашего тела… Последуйте за ним …От кончиков пальцев стоп до макушки..

Почувствуйте внутреннее пространство  стоп..пальцы стоп… верхнюю поверхность стоп. .. Переведите внимание вверх к голеностопным суставам и далее вверх, вслед за лучом по голени… коленям…бедрам… Почувствуйте внутреннюю поверхность бедер.. область промежности…  Далее следуйте за ощущениями в нижнюю часть живота… живот, ягодицы… крестец…поясницу… область солнечного сплетения…грудь…нижнюю часть спины.. область лопаток… кончики пальцев рук… кисти..ладони…запястья…предплечья… локтевые суставы…плечи…переднюю поверхность шеи…заднюю поверхность шеи… область затылка.. макушку…кожу головы…лицо…

Переведите все внимание на лицо… Почувствуйте его изнутри… Есть ли на нем места, где ваше лицо напряжено?.. Найдите их. Может быть, это лоб…скулы, щеки…губы…глаза. ..

Теперь луч света освещает все пространство тела целиком. Осмотрите его с любовью. И поблагодарите его.

Все.  Луч погас. Света больше нет.

- Как теперь Вы ощущаете свое тело?

-Что вы о нем узнали?

Что оно вам сообщило? Возьмите цветные карандаши и нарисуйте образ своего тела, рисуйте, следуя за своими ощущениями такой образ, каким вы его увидели в процессе упражнения.

Я поставила в описании упражнения двоеточия, желая подчеркнуть, что эта работа медленная и внимательная. В заключении посмотрите на рисунок. Какие чувства он вызывает? Как это может быть связано с тем, что сейчас происходит в вашей жизни?

Я много раз давала это упражнение на телесных тренингах и открытия были всегда. Иногда удивительные, иногда не бросающиеся в глаза.

Можно это упражнение повторять время от времени, например, раз в 2-3 месяца, следя по рисункам какие изменения  в ощущении себя происходят и происходят ли они вообще. Можно вести дневник ощущений. Тогда вы сможете отследить связь событий своей жизни   и  ощущения себя. Поверьте, это хороший инструмент для начала работы с собой и  принятия решений.  Только хорошо зная себя, можно предпринимать дальнейшие трансформационные шаги и  выбирать направления приложения усилий. Тело ваш друг и советчик. В нем нет ничего чужого, ненужного и спорного. Тело ваше зеркало и друг. Что бы оно вам ни сказало.

Нина  Владимировна Ковалюнас.

Нас убивает отсутствие разгрузки и неумение расслабиться, отсутствие концентрации и неспособность расставлять приоритеты. Мы часто уподобляемся спортсменам, которые разбегаются перед прыжком. Только спортсмен после разбега  прыгает, а большинство наших современников разбегаются всю жизнь, без последующего прыжка…

Современный человек ищет забвения. И находит: вино, наркотики, транквилизаторы. На протяжении письменной истории человечества  во всех известных культурах люди проявляли склонность к употреблению веществ, изменяющих химизм мозга и тем самым сознание.  Но был и другой путь, как противовес отрицательным душевным переживаниям, средство уйти от душевных разладов и конфликтов с самим собой – это путь медитации и во многом сходной с ней практикой Релаксации.

« Если я не буду иногда молчать, я не услышу, чего же хочет и ждет от меня жизнь» — эти слова как нельзя лучше описывают состояние человека, который осознал, наконец, глубинную мудрость процессуальности жизни.   Умение расслабиться – естественный рефлекторный процесс. К сожалению, однако,  оно  многим непосильно в наше время, когда один стрессор накладывается на другой, одна перегрузка сменяется следующей.  На помощь здесь  может придти (и к успешным людям приходит!)   практика сознательной Релаксации.

Термин « нервно-мышечная релаксация» в последующем будет использоваться для описания состояния, характеризующегося пониженной психофизиологической активностью, которая ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Для достижения этого состояния требуется выполнение ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры.

Известно, что 10 минут релаксации освежают больше, чем несколько часов сна. Занимающиеся релаксацией заявляют, что даже 5 минут расслабления тела и психики производят обилие свежей энергии и полное очищение и оживление ума. Почему это происходит?

Дело в том, что в организме человека более 600 мышц. Все вместе они составляют до 40% веса человека среднего возраста. А теперь представьте, что большинство из этих мышц напряжены, причем постоянно: часами, сутками и дольше. От хронически напряженных мышц идут сигналы в центральную нервную систему (ЦНС). И чем сильнее и продолжительнее напряжение, тем выше тонус коры головного мозга, а значит и уровень нервно-психического напряжения. Чтобы погасить его,  необходимы методы произвольного регулирования возбуждения, то есть методы  Релаксации.

Научившись снимать напряжение мышечной системы, снижать реакцию на внешние и внутренние раздражители, человек ощущает приятный обволакивающий покой. Это связано с тем, что расслабление мышечное автоматически ведет за собой расслабление нервно-психическое (эмоциональное). Физиологический смысл эмоционального покоя сводится к гармонизации деятельности внутренних систем организма. В состоянии релаксации человек ощущает некоторую отрешенность от реальности, глубокое душевное умиротворение и успокоение, физический комфорт, отдых. Релаксирующие отрешаются от своих проблем, становятся беззаботными и свободными как дети.

Если релаксация настолько полезна и приятна, то почему нет повального увлечения этими методами?

Дело в том, что произвольно расслабить мышцы людям, никогда не занимавшимся спортом нелегко. Некоторые  даже представить себе не могут, что их руки могут свободно свисать вдоль тела как тряпка или  просто неподвижно лежать на поверхности стола. Часто  люди понимают, что от них хотят, но не могут этого добиться.  Секрет здесь – терпение. Чем больше человек упражняется, тем легче достигает желаемого. Второе необходимое условие – правильный настрой. Отложите на время проблемы и эмоции, оставьте свои суждения и предположения о том, каким будет результат. Важно лишь то, что он непременно будет!

И еще один секрет: чтобы добиться результата в достижении Релаксации — волевые усилия не нужны, именно воля должна оставаться в стороне. Нельзя упражнения «вбивать в себя», им нужно отдаться. Сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как сомнение и неверие.  Поэтому – не рассматривайте свое обучение релаксационным приемам как классический процесс достижения цели. Попробуйте просто получить удовольствие от процесса.

Для начала можно использовать следующие обучающие упражнения.

Возьмем для понимания смысла всего действа метафору: «Мое тело — машина, мои ощущения — водитель». И приступаем.

Сядьте в удобное в кресло  или  лучше  даже лягте.  Руки вытяните вдоль туловища. Прикройте глаза. Затем поднимите одну руку и держите ее до максимального утомления. Рука устала — положите ее. Поднимите другую руку. Проделайте то же самое с ногами. Заметьте разницу между утомлением и отдыхом. Контролируйте ощущения.

Следующий шаг – энергично напрягите мышцы ног, сожмите руки поочередно и как можно дольше продержитесь в состоянии максимального напряжения (до дрожания рук и ног). Научитесь осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение. Обратите внимание на фазу, которая наступит после того как вы разожмете мышцы. Это фаза расслабления. Запомните ее. Во время упражнения нельзя допускать напряжения мышц затылка. Избегайте также непроизвольных движений: подергивания плечами, сморщивания лба, жестикуляции и т.д.

Попробуйте стать похожим на крепко спящего человека. Его руки полностью расслаблены, и если вы их попытаетесь поднять и отпустить – они упадут. Закройте глаза, поднимите одной рукой другую «за манжет рукава», затем «бросьте» ее. Проделайте это несколько раз подряд. Вскоре вы уловите момент, когда ваша рука будет «падать» только лишь под влиянием собственной тяжести. Почувствуйте этот миг. Повторите то же самое с ногами.

Самые мощные импульсы, будоражащие нервную систему, исходят от мышц лица. Нельзя хорошо отдохнуть, добиться состояния полного расслабления, если не будут сняты «зажимы» в этой области.

Расслабление лица надо начинать с бровей. Поднимите высоко брови (не хмурьте их). Не запрокидывайте голову; утомите напряженные лобные мышцы. Резко снимите напряжение – мышцы расслабятся. Повторите несколько раз. Контролируйте дыхание, не задерживайте его.

Спокойно закройте глаза. Веки плотно сожмите (вся остальная мускулатура лица должна оставаться ненапряженной). Утомите сомкнутые веки, резко снимите напряжение и веки расслабятся. Повторяйте до достижения положительно трактуемого результата.

Сожмите губы как можно плотнее; утомите напряженные мышцы; резко сбросьте напряжение. То же самое  проделайте с мышцами шеи.

Можно, чтобы усилить эффект оживить свои чувства. Делают это, например,  следующим  образом: представьте, что вы лежите на берегу моря, теплый луч солнца остановился на вашем лице и согревает его. Почувствуйте, как под влиянием солнечного тепла «потекли» мышцы лица.

Попробуйте последовательно расслабить лицевые мышцы:  лоб, уголки глаз, щеки, губы, затем шею, язык, гортань. Теперь ощутите полуулыбку. Сохраняйте ее на лице как можно дольше.

Причины, препятствующие достижению состояния расслабления индивидуальны. Одним может здесь помочь память о приятной усталости, другим – представление картин будущего отпуска.

Наступила ли полная релаксация, распознать нетрудно. Высшей ступенью расслабления является притупление осязательной чувствительности. Ощущение такое – будто мышцы ватные, вы ими не владеете, они как бы отнялись. Вы узнаете глубокое расслабление: оно создает хорошее самочувствие и удовлетворенность.

Постоянная тренировка отдельных групп мышц очень скоро обеспечит автоматический контроль над мышечной системой в целом. Главное – не старайтесь форсировать события. Занимайтесь минимум два раза в день. Лучше в одной и той же позе.

И помните: то, что мы видим, запоминается хорошо, но лишь то, что мы делаем и  чувствуем, можно понять по-настоящему глубоко.

Нина  Владимировна Ковалюнас.

О тонкостях формирования имиджа.

Я, конечно, не сделаю открытия, если  напомню, что в современном мире  существует такое понятие, как « имидж», который, несомненно,  относится к  наиболее ценным изобретениям цивилизации.  Знание о некоторых особенностях  функционирования  имиджа, может уберечь Вас от  многих неприятных ошибок и  серьёзных разочарований.

Что такое имидж? Если максимально упрощать, то  имидж – это внешний облик человека, который продумывается, разрабатывается, конструируется с определенной целью. В деловом общении основная задача имиджа — вызвать доверие. Люди естественно хотят иметь дело с порядочным, честным человеком, который не подведет и не обманет, на которого можно полностью положиться. Имидж – явление многогранное. Разные исследователи выделяют в нем разные составляющие. Наиболее часто в структуру имиджа включают:

• Аудиовизуальную культуру: грамотность речи, манеру держаться, одежду, аксессуары, прическу.
• Стиль поведения: различные способы подачи себя в профессиональном, интеллектуальном, эмоциональном, нравственном, эстетическом, этическом плане.
• Внутреннюю философию, систему ценностей: каковы нравственные принципы человека, что он думает о людях, с которыми имеет дело, о выполняемом деле, о жизни. Естественно внутренняя философия проявляет себя во внешности — в манере поведения, в отношении к партнерам, коллегам.
• Атрибуты, подчеркивающие статус и притязания личности.
• Эмоционально-психологический «Я — образ».

Очень часто бывает так, что люди, заботящиеся об имидже, учитывают и работают над внешними  его компонентами, упуская из виду внутренние.  Осознанно или неосознанно, но общаясь с человеком, мы всегда  обращаем внимание на особенности его эмоционального поведения: как человек переносит дискомфорт, насколько он уравновешен,  адекватны или нет его эмоциональные реакции, коммуникабельны или некоммуникабельны  его эмоции.

Привлекательный образ, вызывающий доверие, как правило, таков: человек спокоен и внешне, и внутренне, оптимистичен, миролюбив, доброжелателен, в хорошем настроении. Наивно полагать, что такой идеальный «Я-образ» можно сохранить при любых обстоятельствах, однако признаком психического здоровья личности является то, что ее эмоционально-психологический «Я-образ» меняется адекватно внешним и внутренним обстоятельствам, оставаясь в коммуникабельных диапазонах.

Если Вы основательно поработали над своей внешностью и  уверены, что Ваша одежда, прическа, поведение, речь выражают именно то, что Вы хотели бы донести до внешнего мира, а удовлетворительного контакта с людьми не получается, возможно причина кроется в эмоциональной экспрессии. У каждого из нас имеется свой « дежурный» вариант экспрессии – улыбка, взгляд, тон речи, жесты и позы. Ими мы пользуемся в типичных ситуациях, в привычной для нас обстановке. Обычно мы не задумываемся о привлекательности своей экспрессии «на каждый день». Однако эмоциональный стереотип – точно такой же, как и  любые другие: он репродуцирует определенную энергию и дает о себе знать всегда, хотим мы этого или нет.

Чтобы быть уверенным в привлекательности своего эмоционально-психического «Я-образа» необходимо устранить наиболее типичные ошибки, которые мешают устанавливать желаемые контакты с людьми. Причин, порождающих трудности коммуникации множество, остановлюсь на наиболее ярко-выраженных.

• Демострация плохого характера. Вызывают удивление люди, которые при помощи экспрессии откровенно заявляют о своем плохом характере. Экспрессия отражает неприятные устойчивые черты личности: тревожность, зловредность, высокомерие, зависть, вредность и т.п.

Откажитесь от  привычки насиловать окружающих демонстрацией Вашего плохого характера на лице и в манере общения, и мир откроется Вам с неожиданной стороны.

• Негативное отношение к людям. Лицо выражает недоверчивость, недоброжелательность или настороженность при взаимодействии с малознакомыми людьми. Возможно,  у Вас был плохой опыт неприятного впечатления о людях, с которыми Вы имели дело когда-то и где-то. Зачем приносить эти прошлые впечатления в ситуацию сегодняшнего общения?

Откровенная демонстрация Вашего прошлого негативного опыта разрушает контакты. Старайтесь транслировать другим уважение, готовность к сотрудничеству и расположение. Это сближает.

• След судьбы. В настроениях и экспрессии отпечатались стрессы и факторы жизни. Возможно, в Вашей жизни было много трудностей: Вас предавали друзья, Вы теряли близких, испытывали материальные  затруднения – мало ли чем травмировала Вас жизнь?

Многое осталось в прошлом, но даже если не все сейчас гладко, зачем  это  всем показывать?

Отучитесь рекламировать свои несчастья – люди не любят иметь дело с неудачниками.

• Память детства. Экспрессия запечатлела детские обиды, переживания, недовольство. Возможно, Вас не любили сверстники или были к Вам несправедливы родители. События детства были настолько значимы, что оставили след в стереотипе эмоционального выражения и средствах экспрессии. Возможно, из детства идет привычка подхихикивать, кривить рот, поджимать губы, чтобы прикрыть, например, неровные зубы.

Осознайте этот факт, как и то, что Вы теперь другой человек, которому необходимо преодолеть остатки детской экспрессии. Кстати, инфантильная экспрессия у взрослого может восприниматься как признак незрелости или психической неустойчивости.

• «Застревание на проблемах». Экспрессия  подчинена беспокоящим мыслям, отражает дурное предчувствие или тягостное восприятие обстоятельств.

К сожалению, в нашей культуре общения принято демонстрировать проблемы на лицах. Мы запросто позволяем демонстрировать окружающим материальное неблагополучие, разочарование в жизни, недовольство работой, конфликты с близкими. Лица наших соотечественников  содержат информацию обо  всех их проблемах.

Помните:  в мировой практике демонстрация нерешенных проблем это дурной тон и откровенная эксплуатация партнера по общению. Если проблема имеет решение – потратьте энергию эмоций на поиск наилучшего варианта.

• Переигрывание социальных ролей. Экспрессия свидетельствует о слишком глубоком погружении индивида в социальную роль. Например, начальника, функционера, важной персоны. Переигрывание часто свидетельство глубинных комплексов индивида или отсутствия соответствующих качеств.

Если не хотите демонстрировать окружающим свои комплексы   — не переигрывайте.

• Ношение маски. Экспрессия утратила гибкость, способность меняться в зависимости от ситуации общения. Человек почти всегда и везде находится в одном и том же образе, соответствующем главной роли на данном этапе жизни. Меняются цели и ситуации, партнеры, а человек остается всегда только Начальником отдела, Полковником полиции, членом движения  «За справедливость».

Эффект «прилипания маски к лицу» — свидетельство нарушений адаптивности посредством эмоций и интеллекта. Здесь без помощи специалиста, только  «домашними» средствами не обойтись.

• Плохое самочувствие. Экспрессия информирует окружающих о хроническом  или временном недомогании  личности. Это очень напрягает и производит тягостное впечатление.

Лучший выход в данной ситуации – лечитесь, чтобы с Вами было эмоционально комфортней. Или усилием воли прекратите вымогать у окружающих сочувствие. Оно не безгранично.

Стереотип эмоционального поведения часто очень удобен для личности, потому избавиться от него не так просто. Но чтобы он не добавлял проблем Вашему имиджу и общению, о нем надо, как минимум знать. Как максимум его стоит улучшать и улучшить.

Нина Ковалюнас.

Вполне объяснимы такие жалобы, если они исходят от  человека, находящегося в трудной ситуации – потеря работы, болезнь, просто череда неприятностей.  Ситуация, однако, обстоит так, что с жалобами на потерю радости жизни,  приходят люди социально успешные, состоявшиеся в личном и общественном плане. Что  же мешает  быть счастливыми?  И что такое счастье вообще?

В ментальности взрослого человека счастье, как  правило, связывается с определенными событиями. Для кого-то это повышение по службе, увеличение зарплаты, для кого-то выигрыш в лотерею. И только дети могут быть счастливы просто так, без повода, но они-то как раз и не задаются вопросом: «Что такое счастье?».  Взрослые же  не настолько наивны, чтобы поверить в счастье, без причины. И начинаются поиски счастья, или попытки понять: счастлив человек или не очень. Поиски эти заканчиваются по-разному, в зависимости от текущей жизненной ситуации, но в любом случае для человека взрослого счастье  – это:

А) ограниченное во времени состояние;

Б) состояние, связанное с переживанием удовольствия;

В) состояние, которое человек ищет и к которому он стремится.

Вся  наша (я имею в виду западноевропейская), культура построена на фундаменте достижений.  Человек современный не мыслит себя без  стремлений к определенному уровню дохода, стремлений занять определенный социальный статус и, возможно, иметь определенный престиж. Мало, кто из наших современников, особенно в поколении от 14 до 40 могут представить себя счастливыми, без этих  атрибутов. Я хочу, подчеркнуть, что ни в коей мере не отрицаю данных стремлений, и даже разделяю их, принадлежа к той же самой культуре, но, занимаясь, длительное время психологией и философией, могу с уверенностью утверждать, что для счастья социальных достижений  МАЛО. И нет никакой гарантии, что, достигнув  социальных вершин, вы действительно констатируете, что счастливы.

Человек, как мы знаем, существо двуединое. В нем единственном из всех живущих на земле сочетаются природа и разум, тело и дух. Как философ и психолог-практик, могу с уверенностью констатировать, что человек счастлив, во-первых, если он физически здоров, и, во-вторых, если он соединен со своим собственным телом.

Про физическое здоровье все понятно. Здоровье – необходимое условие пользования благами жизни, что же касается второго, то здесь, наверное, необходимы пояснения.

Можно ли быть несоединенным с телом? Как ни парадоксально звучит – ДА!  Причем, это бич западного человека. Я не случайно упомянула, что западная культура – это культура достижений. Весь Запад действительно ориентирован на результат: в школе, в бизнесе, даже в семье. А результат во внешнем мире – достигается часто за счет или даже вопреки собственному здоровью и потребностям тела.  Может, поэтому, сегодня так популярны восточные практики – йога, цигун, боевые единоборства – все они так или иначе ориентированы на процесс, и направлены на  установление связи человека с его физической  природой, с его телом.

Человек рождается максимально телесным. До определенного этапа в жизни человека  он и его тело максимально равнозначны, а все его потребности — это потребности тела. Но  по мере взросления все меняется.  Естественные потребности приобретают социальную форму, а человек становится культурным существом. Теряется радость естественной грации движений, теряется удовольствие от детского «хочу» и « можно». Сначала маленького человека учат есть «как человек», правильно сидеть, ходить, играть. Потом объясняют, как правильно разговаривать, что можно мальчикам и что можно девочкам. Накладываются ограничения на движения: «Не бегай! Не прыгай! Не скачи!». Результатом становится скованность тела и превалирование радостей « культурных» над «телесными».  Сегодня многих приходится буквально учить жить в собственном теле, а не в мечтах, мыслях и разочарованиях прошлого и планах на будущее.

Кто-то интуитивно находит выход сам – в занятиях телесными практиками и физическими упражнениями.  Старинный лозунг, в здоровом теле, здоровый дух не потерял актуальности и сегодня. Можно только приветствовать моду на здоровый образ жизни, повсеместное открытие и распространение сетей фитнесс-клубов, спортивных залов, танцевальных секций и тому подобное. К сожалению, однако, человек дорастает до понимания необходимости заниматься своим телом, только столкнувшись с какой-то проблемой (например, лишний вес), или повысив уровень жизни. Как правило, люди успеха, заботятся о своем теле – и как основе  успешной жизни, и как основе имиджа.  В российскую культуру  постепенно вошел и пытается обосноваться западный стандарт УСПЕХ=ЗДОРОВЬЕ=ТЕЛО.   Однако не все проблемы решаются просто.  Для некоторых  требуется помощь психолога и телесного психотерапевта и терапевта.

Для российской медицинской реальности психология тела  относительно новый  подход. Между тем в западной психологии он имеет достаточно глубокие корни. Основатель телесного подхода в психологии Вильгельм Райх, был последователем и учеником  основателя  психоанализа З.Фрейда. Кроме райхианского подхода, к  столпам телесной терапии стоит причислить основателя биоэнергетической терапии Александра Лоуэна.  В России основателем телесной психотерапии, считается В.Ю. Баскаков, создавший метод танатотерапии.  Все  методы воздействия на тело имеют своей целью и  излечение, и  улучшение качества жизни, причем различные методики  решают эту задачу в зависимости от подхода по-своему.

В любом случае, телесная психотерапия и терапия  базируется на принципе единства телесных и психических проявлений человека. При этом терапия тела и телесная психотерапия здесь различаются не очень строго.  Так, если требуется просто освободить человека от груза напряженности и усталости, то достаточно, возможно,  только  терапии, если же предполагается, что за проблемой человека стоит психологическая травма, то работы с телом недостаточно, нужна еще и психологическая (вербальная) проработка проблемы.

Телесная терапия, конечно, помогает стать счастливей. Ведь счастье, по определению, это состояние спокойной и радостной  удовлетворенности жизнью. Маленькие дети счастливы, имея минимум достижений и результатов. Связь с собственной телесностью, осознание себя, прежде всего, как телесного существа, способно уже само по себе, принести радость.  Так, что если вы еще не нашли собственного определения счастья, прислушайтесь к своему телу, поверьте, оно лучше Вас знает куда идти за счастьем, или не идти…

Нина Ковалюнас