Что такое стресс?

Все мы, дорастая до определенного возраста, узнаем, что главные опасности нашей жизни связаны со стрессом.  В 30-х годах двадцатого века теория стресса была разработана  Гансом Селье, и с этого времени   общеизвестно, что стресс, это то, что ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни. Говоря академическим языком, стресс, это « неспецифическая реакция организма, в ответ на любое, обращенное на него воздействие».

Используя более понятные выражения, стресс можно определить как «вред, нанесенный нашему организму в ответ на жизненный опыт».

Стрессорная реакция возникла в эволюции, закрепилась и постоянно совершенствуется благодаря тому, что с ее помощью организм животных и человека адаптируется, т.е. приспосабливается к изменениям в окружающей нас физической и социальной среде. Для понимания проблем, связанных со стрессом, важно  следующее: стресс – это реакция на непривычные изменения среды, а не на любые, или сильные, или вредные для организма. Поскольку практически в любой ситуации имеются элементы новизны, постольку  получается, что стресс  в жизни это фактически жизненная норма.

Какой стресс опасен?

Умеренные по силе стрессы  необходимы нам  для нормального развития и существования. Опасен «хронический стресс». Биохимический коктейль,  который он вызывает  в организме подобен наркотику.   Формируется  тяга  к стрессу, которая требует все большей и большей дозы,  чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения.  Последствия здесь могут быть  очень серьезными. При стрессе повышается тревога, усиливается секреция стрессорных гормонов, возникает сердцебиение, мы чувствуем бодрость и оживление,  можем выйти за пределы своих обычных ограничений. Стресс также ослабляет мышление, поскольку кровь приливает к мускулам. Хронический стресс подобен вождению машины, с постоянно вдавленной в пол педалью газа. Это может привести и приводит к сгоранию, поскольку организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, а вот этого времени как раз в ситуации хронического стресса у него и нет.

Распространенным заблуждением является представление о том, что стресс сопровождает только неприятные, опасные и вредные для организма изменения  в окружающей среде. На самом деле любое новое событие — даже положительное — всегда сопровождается стрессом, поскольку у организма отсутствуют готовые программы реагирования. Для разделения понятий вредного и полезного стресса, Ганс  Селье  ввел термины дистресс (вред) и эустресс (полезный). Эти термины редко  используются в массовой психологии, находя применение в узкопрофессиональных кругах.

Какие события и переживания наверняка будут вызывать  «вредный» стресс?

Те, с которыми мы не сможем справиться при помощи имеющихся в арсенале нашего опыта привычных реакций.

Лучший способ управляться со стрессом – избегать его. Чаще, однако, мы не управляем стрессом, а отрицаем его. Неконструктивным способом жизни со стрессом является трудоголизм, другими неконструктивными решениями — алкоголь, транквилизаторы, кофеин, никотин, лекарства.

Сегодня известно, что у мужчин и женщин реакция на стресс разная. Распространенное заблуждение, что женский организм устойчивее к стрессу, чем мужской. Это действительно верно при низком уровне стресса. При высоком уровне стресса мужчины,  лучше, чем женщины сохраняют способности к принятию решений. После стрессорного воздействия женщинам требуется больше времени для восстановления, хотя описываемые закономерности носят в общем случае статистический характер.

Существуют также врожденные формы стрессорного поведения – общие и для мужчин, и для женщин. Это либо «реакция борьбы или бегства», либо реакция затаивания. Это то, что   достались человеку от его архаического прошлого, когда значительная часть стрессорных событий  была связана либо с угрозой нападения хищников, либо с неблагоприятными изменениями среды. Сегодня большинство стрессов связаны не с угрозой для жизни,  а с психологическими факторами — социальными взаимодействиями, информационной перегрузкой. При этом альтернатива «борьба-бегство или затаивание» сохраняется, но принимает вид «преобразования среды или приспособления к ней». Иначе говоря, становится альтернативой «действие или выжидание». Важно, что врожденную реакцию на стресс поменять на противоположную нельзя.

Стресс и болезни.

Хронический стресс вызывается  длительным  изменением среды, к которому организму не удается приспособиться.  Это причина многих заболеваний. В современной психологии разработана шкала социальной адаптации, где стрессогенные  жизненные  события наделены количественным выражением. В соответствии с исследованиями д-ра Холмса и Рейха было установлено, что определенные жизненные события ведут к психическим и физическим заболеваниям. Так 150 баллов по вышеприведенной шкале означает 50%  вероятности возникновения какого-либо    заболевания. А при 300 баллах вероятность  увеличивается до 90%.

Жизненные события                                                                                       Значение события в баллах

1. Смерть супруга                                                                                         100
2. Развод                                                                                                           73
3. Разъезд супругов (без оформления развода)                                    65
4. Тюремное заключение                                                                             63
5. Смерть близкого члена семьи                                                               63
6. Травма или болезнь                                                                                  53
7. Женитьба                                                                                                      50
8. Увольнение с работы                                                                                 47
9. Примирение супругов                                                                                45
10. Уход на пенсию                                                                                            45
11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи                                  44
12. Беременность                                                                                               40
13. Сексуальные проблемы                                                                             39
14. Появление нового члена семьи                                                               39
15. Реорганизация на работе                                                                          39
16. Изменение финансового положения                                                     38
17. Смерть близкого друга                                                                               37
18. Изменение профессиональной ориентации                                        36
19. Усиление конфликтности отношений с супругом                               35
20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)                   31
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа                                        30
22. Изменение должности                                                                               30
23. Сын или дочь покидает дом                                                                     29
24. Проблемы с родственниками мужа (жены)                                         29
25. Выдающееся личное достижение                                                           28
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе)                              26
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении                   26
28. Изменение условий жизни                                                                        25
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек                                      24
30. Проблемы с начальством                                                                           23
31. Изменение условий или часов работы                                                   20
32. Перемена места жительства                                                                     20
33. Смена места обучения                                                                                20
34. Изменение привычек, связанных с проведением  досуга               19
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием                   19
36. Изменение социальной активности                                                        18
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей                           17
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном          16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи                               15
40. Изменение привычек, связанных с питанием                                      15
41. Отпуск                                                                                                              13
42. Рождество                                                                                                       12
43. Незначительное нарушение правопорядка                                          11

Попробуйте вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число баллов. Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные стрессы, которых вы могли-бы избежать? Хотели — ли вы избежать их? Обратили ли вы внимание, что в списке равнозначно представлены отрицательные и радостные события?

В целом, стресс – норма жизни.  Разрушителем он становится, принимая хронический характер или тогда, когда сила воздействия события превышает наш предел адаптивности.  Как определить свой предел адаптивности  и не попасть в западню дистресса? Этому можно и нужно  учиться.

Нина Владимировнна Ковалюнас

Деятельность телесного психолога сопряжена с некоторой долей « ясновидения». Что — бы не сообщал тебе клиент, тело непременно выдает истинную глубину и степень нерешенности проблемы. Человек еще молчит, осваивается, собирается с духом, а его тело уже говорит. Слова и мысли могут фальшивить, тело никогда.

Каждое переживание, которое человек перенес, касается его тела и остается в психике. Если переживание приятно, то оно позитивно влияет на здоровье и жизненность тела. В случае болезненных негативных переживаний все наоборот.

Если человек может адекватно отреагировать на ситуацию, то ее последствия не окажутся длительными. Но если реакция будет заблокирована, то ее след останется в теле в виде хронического напряжения мышц. Нормальная реакция на ситуацию в этом случае  как бы отступает вглубь тела, продолжая существовать в подсознании и оказывая влияние на судьбу. Опыт формирует тело. Тело в рамках своего опыта  определяет и направляет  жизненные выборы.

Так, например, нет ничего мистического в том, что когда человека долго и сильно ругали, особенно в детстве, то его  голова  сильно втянута в плечи, ведь как правило, ребенок пытается «спрятаться» от осуждения, а куда же девать голову? Разве, что  в плечи убрать. При частых повторениях, застывая в теле, реакция становится частью личности. Попадая в новое сообщество человек неосознанно — телесно  сразу показывает окружающим как ему привычно, чтобы с ним обращались, в данном случае:  «ругайте и осуждайте меня». Самое неприятное, что сам человек, как правило, не подозревает о таких сообщениях тела.  И не понимает, почему он раз за разом попадает в одни и те же истории. А ответ прост – к ним его ведут заблокированные реакции в теле.   Можно называть это  судьбой или кармой.

Избавления  от подобного часто ищут в различных практиках саморазвития: йога, медитация и т. п.  К сожалению, следует констатировать,  что не всегда древние  практики могут помочь. Никакие упражнения йоги не освободят от напряжения плеч у человека, который не смеет поднять руки в гневе на того, кто был дня него  авторитетом. И даже самая длительная медитация не вернет способность плакать человеку, если она была подавлена.  Чтобы избавиться от «судьбы» необходимо знать, что именно было потеряно, заблокировано, запрещено.  Человек должен осознать это. И получить другой опыт.

Хороший вопрос в этой связи: что важнее — опыт разума или опыт тела? Фактически  данные опыты равнозначны и к решению  проблемы человека существует два входа: через обращение к разуму и через обращение к телу.

Тело,  как  и разум, имеет свой язык. Язык тела – это ощущения боли и удовольствия.  Тело по разному реагирует на слово и жест. Тело может чувствовать усталость, напряжение, тяжесть, скованность или сдавленность. А может переживать опыт полета в бесконечность.  Правда, если реакция тела не вписывается в наши внутренние нормы « правильного» и «неправильного», она опять же блокируется- «подавляется», «запечатывается» в теле.

Общество самыми различными средствами  формирует в людях образцы « нужного» поведения и мышления. Истинные глубинные потребности отодвигаются, забываются или даже начинают входить в конфликт с тем, что ожидают близкие, семья, общество в целом.  Например, существует социальный запрет на выражение сексуальности, агрессивности, многих других нормальных проявлений человеческой природы. Часто мешает людям быть собой принятая на себя социальная роль.  Каждый человек, как бы хорошо он не был приспособлен к жизни, отмечен печатью своих нерешенных конфликтов. Тело фиксирует их. И предъявляет  обратно.

Человек может отклоняться назад при ходьбе, как если бы он чего-то  старается в жизни избежать. Или, наоборот, он может подавать тело вперед,  показывая состояние вечного вызова, атаки, борьбы.  Тело может «никнуть» под  давлением  тягот жизни, а может своим видом отрицать  земное притяжение. Тело может «брести» по жизни, «яростно прорываться» или, напротив,  «осторожно пробираться».

Любую ситуацию люди проживают телом. При длительных стрессах телесная реакция удерживается автоматически. Привыкнув к напряжению, человек перестает его замечать. Заторможенные, незавершенные движения и жесты срастаются в  мышечный «панцирь». В результате этого нарушается местное кровообращение, блокируется иннервация внутренних органов. Когда тело переполняется подавляемыми чувствами, желаниями, начинается болезнь.

Часто существует прямая связь между тем, в какой области жизни существует неразрешенный конфликт, и тем, какое заболевание развивается.  Тело через болезнь рассказывает правду. Так оно дает человеку послания. Первый уровень посланий тела – осанка, пластика, пропорции.  Второй уровень посланий — это  болезни.  У  тела свой язык и  хорошо бы научиться его понимать. Потому, что пока человек не поймет, тело вновь и вновь будет воспроизводить  определенный симптом. Оно выбирает доступный ему способ, не всегда комфортный для человека.

Попробуйте быть к себе внимательней. Уже наблюдая  за своим телом, его реакциями и зажимами,   можно получить  целебный  результат.  Тем более если Вы эти реакции меняете. Хорошими вспомогательными практиками являются танец и массаж.    Возможности телесного изменения поистине неисчерпаемы. Работая с телом, мы можем включить процесс внутренних изменений к лучшему:   к лучшему здоровью, мироощущению, судьбе. Иногда  изменения действительно выглядят мистически.   Тем не менее, мистики здесь  нет: именно собственное тело  ключ к изменению судьбы.

Нина Владимировна  Ковалюнас.

Нас убивает отсутствие разгрузки и неумение расслабиться, отсутствие концентрации и неспособность расставлять приоритеты. Мы часто уподобляемся спортсменам, которые разбегаются перед прыжком. Только спортсмен после разбега  прыгает, а большинство наших современников разбегаются всю жизнь, без последующего прыжка…

Современный человек ищет забвения. И находит: вино, наркотики, транквилизаторы. На протяжении письменной истории человечества  во всех известных культурах люди проявляли склонность к употреблению веществ, изменяющих химизм мозга и тем самым сознание.  Но был и другой путь, как противовес отрицательным душевным переживаниям, средство уйти от душевных разладов и конфликтов с самим собой – это путь медитации и во многом сходной с ней практикой Релаксации.

« Если я не буду иногда молчать, я не услышу, чего же хочет и ждет от меня жизнь» — эти слова как нельзя лучше описывают состояние человека, который осознал, наконец, глубинную мудрость процессуальности жизни.   Умение расслабиться – естественный рефлекторный процесс. К сожалению, однако,  оно  многим непосильно в наше время, когда один стрессор накладывается на другой, одна перегрузка сменяется следующей.  На помощь здесь  может придти (и к успешным людям приходит!)   практика сознательной Релаксации.

Термин « нервно-мышечная релаксация» в последующем будет использоваться для описания состояния, характеризующегося пониженной психофизиологической активностью, которая ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Для достижения этого состояния требуется выполнение ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры.

Известно, что 10 минут релаксации освежают больше, чем несколько часов сна. Занимающиеся релаксацией заявляют, что даже 5 минут расслабления тела и психики производят обилие свежей энергии и полное очищение и оживление ума. Почему это происходит?

Дело в том, что в организме человека более 600 мышц. Все вместе они составляют до 40% веса человека среднего возраста. А теперь представьте, что большинство из этих мышц напряжены, причем постоянно: часами, сутками и дольше. От хронически напряженных мышц идут сигналы в центральную нервную систему (ЦНС). И чем сильнее и продолжительнее напряжение, тем выше тонус коры головного мозга, а значит и уровень нервно-психического напряжения. Чтобы погасить его,  необходимы методы произвольного регулирования возбуждения, то есть методы  Релаксации.

Научившись снимать напряжение мышечной системы, снижать реакцию на внешние и внутренние раздражители, человек ощущает приятный обволакивающий покой. Это связано с тем, что расслабление мышечное автоматически ведет за собой расслабление нервно-психическое (эмоциональное). Физиологический смысл эмоционального покоя сводится к гармонизации деятельности внутренних систем организма. В состоянии релаксации человек ощущает некоторую отрешенность от реальности, глубокое душевное умиротворение и успокоение, физический комфорт, отдых. Релаксирующие отрешаются от своих проблем, становятся беззаботными и свободными как дети.

Если релаксация настолько полезна и приятна, то почему нет повального увлечения этими методами?

Дело в том, что произвольно расслабить мышцы людям, никогда не занимавшимся спортом нелегко. Некоторые  даже представить себе не могут, что их руки могут свободно свисать вдоль тела как тряпка или  просто неподвижно лежать на поверхности стола. Часто  люди понимают, что от них хотят, но не могут этого добиться.  Секрет здесь – терпение. Чем больше человек упражняется, тем легче достигает желаемого. Второе необходимое условие – правильный настрой. Отложите на время проблемы и эмоции, оставьте свои суждения и предположения о том, каким будет результат. Важно лишь то, что он непременно будет!

И еще один секрет: чтобы добиться результата в достижении Релаксации — волевые усилия не нужны, именно воля должна оставаться в стороне. Нельзя упражнения «вбивать в себя», им нужно отдаться. Сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как сомнение и неверие.  Поэтому – не рассматривайте свое обучение релаксационным приемам как классический процесс достижения цели. Попробуйте просто получить удовольствие от процесса.

Для начала можно использовать следующие обучающие упражнения.

Возьмем для понимания смысла всего действа метафору: «Мое тело — машина, мои ощущения — водитель». И приступаем.

Сядьте в удобное в кресло  или  лучше  даже лягте.  Руки вытяните вдоль туловища. Прикройте глаза. Затем поднимите одну руку и держите ее до максимального утомления. Рука устала — положите ее. Поднимите другую руку. Проделайте то же самое с ногами. Заметьте разницу между утомлением и отдыхом. Контролируйте ощущения.

Следующий шаг – энергично напрягите мышцы ног, сожмите руки поочередно и как можно дольше продержитесь в состоянии максимального напряжения (до дрожания рук и ног). Научитесь осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение. Обратите внимание на фазу, которая наступит после того как вы разожмете мышцы. Это фаза расслабления. Запомните ее. Во время упражнения нельзя допускать напряжения мышц затылка. Избегайте также непроизвольных движений: подергивания плечами, сморщивания лба, жестикуляции и т.д.

Попробуйте стать похожим на крепко спящего человека. Его руки полностью расслаблены, и если вы их попытаетесь поднять и отпустить – они упадут. Закройте глаза, поднимите одной рукой другую «за манжет рукава», затем «бросьте» ее. Проделайте это несколько раз подряд. Вскоре вы уловите момент, когда ваша рука будет «падать» только лишь под влиянием собственной тяжести. Почувствуйте этот миг. Повторите то же самое с ногами.

Самые мощные импульсы, будоражащие нервную систему, исходят от мышц лица. Нельзя хорошо отдохнуть, добиться состояния полного расслабления, если не будут сняты «зажимы» в этой области.

Расслабление лица надо начинать с бровей. Поднимите высоко брови (не хмурьте их). Не запрокидывайте голову; утомите напряженные лобные мышцы. Резко снимите напряжение – мышцы расслабятся. Повторите несколько раз. Контролируйте дыхание, не задерживайте его.

Спокойно закройте глаза. Веки плотно сожмите (вся остальная мускулатура лица должна оставаться ненапряженной). Утомите сомкнутые веки, резко снимите напряжение и веки расслабятся. Повторяйте до достижения положительно трактуемого результата.

Сожмите губы как можно плотнее; утомите напряженные мышцы; резко сбросьте напряжение. То же самое  проделайте с мышцами шеи.

Можно, чтобы усилить эффект оживить свои чувства. Делают это, например,  следующим  образом: представьте, что вы лежите на берегу моря, теплый луч солнца остановился на вашем лице и согревает его. Почувствуйте, как под влиянием солнечного тепла «потекли» мышцы лица.

Попробуйте последовательно расслабить лицевые мышцы:  лоб, уголки глаз, щеки, губы, затем шею, язык, гортань. Теперь ощутите полуулыбку. Сохраняйте ее на лице как можно дольше.

Причины, препятствующие достижению состояния расслабления индивидуальны. Одним может здесь помочь память о приятной усталости, другим – представление картин будущего отпуска.

Наступила ли полная релаксация, распознать нетрудно. Высшей ступенью расслабления является притупление осязательной чувствительности. Ощущение такое – будто мышцы ватные, вы ими не владеете, они как бы отнялись. Вы узнаете глубокое расслабление: оно создает хорошее самочувствие и удовлетворенность.

Постоянная тренировка отдельных групп мышц очень скоро обеспечит автоматический контроль над мышечной системой в целом. Главное – не старайтесь форсировать события. Занимайтесь минимум два раза в день. Лучше в одной и той же позе.

И помните: то, что мы видим, запоминается хорошо, но лишь то, что мы делаем и  чувствуем, можно понять по-настоящему глубоко.

Нина  Владимировна Ковалюнас.

Обычно анализируя задним числом неприятную ситуацию, люди считают, что во всем виноваты эмоции.  Что сумей они «взять себя в руки»,  все бы могло сложиться не так. Очень часто можно слышать: «Это во мне говорил гнев» или «Это не я, это моя прошлая обида заставила меня так поступить». Действительно ли эмоции неуправляемы? И можно ли научиться  не позволять эмоциям брать  верх над нами? Попробуем разобраться.

Когда люди начинают рассуждать об эмоциональности, как правило, на поверхности разговора оказываются стереотипы. Самый распространенный из них – мужчины всегда  способны успешно справляться с эмоциями, а вот женская эмоциональность неуправляема.  Я не случайно упоминаю здесь слово «стереотип», поскольку эмоциональность присуща и мужскому и женскому полу. Эмоциями  природа  наделила всех людей, и уж если эмоции составная часть нашей жизни, то пусть они лучше облегчают, а не усложняют наше бытие.

Как правило, основные претензии люди высказывают по отношению к негативным эмоциям. Гнев, обида, раздражение, агрессия – это они чаще всего оказываются виноватыми в ссорах, конфликтах, непониманиях. И здесь надо как следует разобраться: что стоит за эмоциями? Необходимость в энергетической разрядке? Или просто «эмоциональное разгильдяйство», когда Вы в принципе не желаете менять свой заученный  эмоциональный стереотип?

Все эмоции, несмотря на то, что они даны человеку от природы, подвергаются социализации. Каждый человек в процессе жизни усваивает уроки эмоционального воспитания. В процессе социализации эмоции обретают принятую в данной культуре форму, наделяются определенным смыслом. Человек всегда индивидуально выражает радость, восторг, восхищение или недовольство. Тем не менее,  мы различаем состояние друг друга. Стоит кому-то в рамках данной культуры выйти за рамки общепринятых эмоциональных значений, как его перестают понимать. Типичный пример здесь: мать, которая утверждает, что любит своего ребенка. Однако если она постоянно кричит на него, одергивает, приказывает, у окружающих может сложиться впечатление, что она его скорее ненавидит. То же самое, кстати, будет воспринимать ребенок, не научившись различать в «чистом» виде приятие и негатив.

Во взрослом возрасте подмена эмоциональных состояний может наблюдаться в поведении людей, испытывающих постоянное психотравмирующее воздействие.  В состоянии возбуждения такой человек может демонстрировать вместо несогласия – агрессию, вместо любопытства или соучастия грубость, вместо удивления – презрение. Как правило, все это люди с коммуникативными проблемами, среди которых часто встречаются неудачники, люди с надломленной судьбой, фрустрированные особы, женщины и мужчины с завышенными притязаниями.

Если Вы работаете или живете с таким человеком, то хорошо, если Вы осознаете, что сознательно идете на собственную эмоциональную эксплуатацию. Если же нет, задумайтесь: нужны Вам такие отношения односторонней невротизации и если нет, бегите от подобных контактов!  Потому, что эмоциональными стереотипами заражаются. И потому, что эмоциональный стереотип проявляет личность. В подобной экспрессии обычно выражается вся жизненная философия, ценности, характер, отношение к людям определенного человека.

Совсем другая ситуация, когда эмоциональная экспрессия поменялась у Вас или у  вашего знакомого «вдруг».  Дело в том, что энергия, как отрицательная, так и положительная может  накапливаться в человеке и порождать периодические агрессивные разряды. Агрессия, к сожалению, один из наиболее эффективных способов освобождения организма от нерастраченной или избыточной энергии.  Очень разные эмоциональные состояния могут трансформироваться в агрессию. Наверное, все, хотя бы понаслышке,  информированы об агрессии ревности, агрессии соперничества или агрессии ничтожности. Уместно также говорить и об агрессии любви (садизм), агрессии радости (ликования),  экстазе торжества.  Агрессия возникает не только в силу определенных причин. Она, кроме того, действует ритмически и самопроизвольно. «Накопление» инстинкта происходит при долгом отсутствии разряжающего стимула.  Разрядка, как правило,  приходится на «подвернувшегося» не вовремя близкого и родного человека.  В момент «ожившей» агрессии человек смешон и опасен одновременно.  И  вот такую спонтанную агрессию необходимо учиться «тормозить».

Первым шагом к «обезвреживанию» данного состояние может стать  привычка подобное положение дел  у себя обнаруживать, замечать. Ну а далее следует вырабатывать навык  доступной и приемлемой негативной разрядки.  В качестве таковой выбор может пасть, например,  на уединение, способность пережить наплыв избыточной энергии, оставшись наедине с собой. По крайней мере, примите во внимание совет: щадите близких! Не раньте самых дорогих своих людей.  Полезным навыком в гашении агрессии  становится   ее переориентация на неодушевленные предметы (боксерская груша подойдет) или полезную деятельность:  полейте цветы, помойте пол, вскопайте землю  и посадите  вишневый, яблочный, грушевый сад…

Может случиться так, что Вы не осознаете, что провоцируете у людей агрессивные выпады в свой адрес.  Это случается, если Вы, например, склонны к категоричности в оценке людей и ситуаций, любите зло подшутить над подругой или приятелем, остры на язык, играете на нервах у родни, готовы посплетничать или подковырнуть партнера.  В таком случае не обижайтесь и не обвиняйте других в плохих чертах характера. Учитесь  вовремя произносить: «Прошу прощения». И не отвечать агрессией на агрессию.  И во всех случаях общаясь с партнерами, учитесь проявлять эмоции «без акцента», в чистом виде, в соответствии с принятыми в данной культуре границами смыслов. Тогда будет меньше собственных подмен эмоциональных состояний и непониманий в их «считывании» другими. То есть если выражая любовь Вы в ответной реакции читаете непонимание, попытайтесь продублировать то, что хотели выразить словами. Если подобная вербализация эмоций удастся Вам, возможно партнер по общению тоже воспримет  именно то, что Вы и хотели сказать или показать. А если Вам самим себя понять не удается, зачем же этого ожидать от других?

Нина Ковалюнас.

—  Женщина после 40 лет. Еще совсем недавно — во времена наших мам и бабушек, возраст после 40 можно было назвать возрастом депрессии: на лице появляются морщинки, в волосах седина, здоровье женщины тоже меняется  и не в  лучшую сторону. Все это конечно не радует , настроение, как правило, снижается,  в голове возникают вопросы:  «Что дальше — старость?»,  а у одиноких женщин — еще и опасение:   «Я никому не нужна». Сегодня все факторы, связанные с внешними и внутренними проявлениями возраста конечно остаются, но ощутимо меняется к ним отношение.

— В  чем сложность этого возраста? Какие крайности поведения могут быть у женщин, достигших этой  возрастной границы?

— Главная сложность этого периода в том, что внутренне женщина может чувствовать  себя еще очень молодой: она еще только -только отошла от проблем, связанных с рождением детей или только — только вышла на вершины   профессиональной  компетенции и еще хочет «побыть на гребне»,  почувствовать все радости свободной от проблем жизни, но зеркало вдруг напоминает о возрасте, не отличающаяся деликатностью подруга или  коллега прямо  намекают на приближающуюся старость. И как с этим быть? Игнорировать все изменения? Или напротив полностью подчиниться им? Как правило , разные типы женщин по разному относятся к собственной жизни и женственности в этот период.
Если всю молодость женщина чувствовала себя «наседкой», без которой конечно пропадут и муж, и дети, то скорее всего возраст после 40 только усилит все негативные стороны такого отношения к жизни. Такая женщина будет пытаться контролировать жизнь, ценности и выборы уже практически взрослых детей, весьма вероятно, что будут наблюдаться попытки «пилить» и «подозревать » во всех смертных грехах ( а в частности в интересе к жизни и к другим женщинам ) мужа. Женщины подобного типа просто не знают и не могут найти  себя в возрасте, когда нужно бы задуматься о самореализации — не семейной и биологической, а человеческой, сущностной. Естественно это особая категория клиентов психолога, потому, что как правило у таких женщин именно в этот период и  начинаются семейные проблемы.
И совсем другая крайность: бизнес — вумен, т.е. женщины, которые молодость отдали зарабатыванию денег и построению карьеры. Теперь вершины карьеры  уже покорены, но оказывается, что так много в жизни прошло мимо: в мужчинах видятся  только подчиненные, да и те глупцы, детей нет… И появляется  внутреннее чувство ущербности. Это та категория женщин, которая вполне может в сорок лет «потерять голову» от двадцатилетнего парня, причем настойчиво , как и в бизнесе добиваться своего, вплоть до преследования объекта обожания ( были в моей практике такие случаи).
Очень многие женщины после сорока стремятся «обхитрить время»: огромное количество времени и денег тратится  в этом случае на салоны красоты, на всевозможные подтяжки и уколы. Я не говорю, что следить за собой — это плохо, просто в этом возрасте уход за собой может стать буквально целью жизни — женщины соревнуются с «молодыми», доказывая, что это возможно. И когда проигрывают  ( а проигрыш встроен в систему соревнования с природой уже изначально ) впадают в глубочайшую депрессию.Очевидно, что обратной стороной «спора со временем» является полная пассивность в отношении своей внешности — женщины не просто перестают следить за собой  потому, что «уже незачем, да и не для кого», но буквально теряют себя. Именно в этом возрасте часто появляются проблемы лишнего веса, что обусловлено в том числе и гормонально. Нужна дисциплина, контроль своего физического состояния, своего здоровья,  а  позиции «Я уже старая», » Кому я нужна» оправдывают элементарную лень и нежелание хоть что-нибудь делать.

— Как можно восстановить душевное равновесие, пережить этот порог?

— Можно ли восстановить душевное равновесие? Лучше конечно его не терять. 40 лет для женщины — это возраст трансформации, когда она в норме и  как правило  ( по крайней мере в России)уже выполнила » биологический минимум» на который была запрограммирована природой. И пришло другое время: время когда предстоит открыть то,на что раньше не хватало времени, сил, денег. Очень помогают новые занятия, связанные с желаниями, не исполненными в детстве или юности . Хотели когда-то научиться танцевать — самое время реализовать задуманное, хотели рисовать — идите в художественную школу, хотели заняться сценическим творчеством — актерские студии для Вас. Просто скажите себе: » Можно и пора!» Кто-то идет петь, кто-то начинает заниматься фитнесом, йогой — как раз вовремя: организму надо помочь перестроиться на другой, возможно более здоровый стиль и ритм  жизни.
Время после сорока — тот возраст, когда появляются  новые  возможности ( в том числе время и финансы -это главные плюсы возраста ), и вопросы: «А что я еще очень в жизни хотела, но не сделала?».   Если женщина находит на эти вопросы адекватный ответ — она не «падает в кризис». И депрессии нет. Ну,  а уж если не находит — тут поможет специалист. Опытный психолог может скорректировать  душевные  проблемы,связанные с возрастом. Существуют  специальные  тренинги и методики, связанные с поиском и нахождением собственного «я», рассчитанные  как на индивидуальную работу, так  и на группу. Часто достаточно даже одной консультации, чтобы изменить состояние женщины, столкнувшейся с подобной ситуацией.

— Чем  еще стоит заняться, что поменять? Может быть, есть какие-то «быстрые способы» себе помочь?

—  Из методов  быстрой самопомощи- можно порекомендовать  совсем простые рецепты. Если Вы чувствуете себя «старой», хотя бы на отдыхе носите вещи, по стилю подходящие женщине лет на 10-15  младше — это меняет собственное мироощущение и восприятие Вас окружающими. Попробуйте носить ( опять же в нерабочее время) вещи, которые раньше Вы для себя не выбирали: вы можете интуитивно найти то измерение жизни, которое «выпадало» из Вашего внимания в юности. Причины здесь могут быть разные, но именно теперь пришло время обратить свой взгляд на «закрытые»  ранее варианты Себя Любимой. Не бойтесь ошибаться и казаться смешной : Вы просто ищете новую себя. Не ошибается только тот , кто вообще ничего не меняет. Не надо наверное трогать только деловой гардероб, возможно за исключением деталей — они могут стать более игривыми, чтобы Ваш образ постепенно не перерастал в «памятник своей молодости».  Если нет потребности — гардероб можно кардинально  и не менять — его изменения естественно отражают Ваше внутреннее психологическое состояние, задумайтесь только в том случае, если  с каждым последующим годом длина юбки укорачивается и укорачивается — это прямо говорит об определенной неудовлетворенной потребности или внутренней психологической проблеме.

— Можно ли как-то заранее готовиться к сорокалетию и себя предостеречь? Отношения с семьей как-то перестраиваются?

-Ни в коем случае не готовьтесь к сорокалетию — это не рубеж, это просто цифра, которая может что-то означать или не означать только в Вашем сознании. И это что-то , что появляется в Вашем сознании,   Вы затем  транслируете миру.
Отношения с семьей конечно изменятся — дети вырастают и готовятся уйти. Возможно для Ваших партнерских отношений  сорокалетие станет второй, более осмысленной молодостью. А возможно , что  цифра «40» станет символом того, что «все зря: и жизнь , и надежды , и любовь  » .
Но ведь 40 — не конец, а для очень многих только начало — жизни, надежды, любви. И осознание этого —  личный выбор женщины или отказ от такового.

Нина Ковалюнас

Наша жизнь полна контрастов, особенно отчетливо это проявляется в подходах к решению личностных проблем. Передо мной сидит девушка, с двумя высшими образованиями, одно из которых гуманитарное.  Вполне состоявшаяся бизнес-леди, которая после похода к гадалке, потеряла мужа – та ей нагадала, что они расстанутся, и  — они расстались. А вот и другой случай – женщине  убирали  « венец  безбрачия», после «снятия» оного ей сообщили, что она выйдет замуж за военного. Парадокс: с той поры ей действительно попадаются только военные, однако видимо как-то не  весь «венец»  сняли, потому, что, что ни военный, так все с каким –  то изъяном.  И замужества не получается и проблем, связанных с восприятием мужчин стало неизмеримо больше.

Есть и еще примеры — одна из моих теперешних клиенток  10 (!) лет ходит к  духовной наставнице, советуясь по любому поводу – надо ли квартиру менять, надо ли мебель покупать, надо ли встречаться  «с этим» мужчиной.  Стоит ли говорить, что за это время она набрала столько нерешенных проблем  и так завязла в своей «духовной вере», что,  чтобы выбраться и разгрести все это, понадобится  чрезвычайно много  – желания, усилий, веры в себя и в реальную настоящую помощь.

Я не буду сейчас рассуждать на тему: почему люди ходят к гадалкам и магам. Я  хочу чуть-чуть поговорить о том, с чем они там встречаются.

Благодатная  почва работы большинства «ясновидящих», «ведьм» и «потомственных шаманов» — вера людей в чудеса, желание снять с себя ответственность за решение собственных проблем, желание получить быстрый и легкий результат.  Причем как женщины, так и мужчины (последние, правда в гораздо меньшей степени) готовы платить деньги за обман,  и немалые. А если есть общественная потребность, подкрепленная экономически, естественно предложение будет. Потребность будет удовлетворяться.   Вот она и удовлетворяется.  Вполне успешно. В царстве духов ведь возможно все. И, как рассказывала мне одна цыганка,  способности, передающиеся по наследству, иногда действительно встречаются. Только  не так уж это и часто происходит: точнее в одном случае из ста.  А что, же остальным то делать, кому Бог не дал или недодал?   Ведь тем же цыганам традиция предписывает  магические способности  иметь? «А  мы, — говорила мне моя знакомая,- читаем книги по психологии, там  много чего сказано и очень  подробно все описано».

То есть, если раньше люди ходили  либо к искренне заблуждающимся на свой счет шарлатанам, либо к полусумасшедшим, либо к бизнесменам, среди которых изредка действительно попадались самородки с сакральными знаниями, что и позволяло всей этой сфере успешно функционировать, то теперь,  по сути, люди обращаются к доморощенным психологам!  Вверяя им свою жизнь, судьбу,  финансы! И зачастую, кстати, такие горе-маги и  «наследственные ведьмы» прекрасно знают, что делают, творя как добро, так и зло: наличие в доме икон при этом  вовсе не гарантирует соответствующей этики и моральных норм  их хозяина или хозяйки.

Я  не буду сейчас касаться людей, у который действительно  дар есть:  таких единицы, и  если клиент верит, что попал именно к такому человеку,   это его право. Однако,  гораздо чаще, к сожалению,   все основано совсем не на даре, а на банальных психотехниках, применяемых  к месту и не к месту, умело и не очень,   разрушающих жизнь, судьбу, счастье …

Когда-то  я интересовалась особенностями сверхспособностей и  перечитала  много литературы на этот счет, написанной вполне заслуженными, известными и признанными во всем мире людьми.  Так я, например,  узнала и согласилась с тем, что действительно «видящий»   никогда не скажет определенно, что случится с человеком  – информация  клиенту должна быть подана так, чтобы у того оставался выбор, а не фатальная предопределенность, иначе получится   как в знаменитом фильме «Матрица»: когда Нео приходит к гадалке за ответом, она  предупреждает « Осторожно, не урони вазу!». Герой  поворачивается  и ваза падает. Он извиняется, на что слышит ответ: « Не извиняйся, интересно, разбилась ли бы ваза, если бы я тебя  не предупредила?». Так вот, уважаемые читатели, когда Вы идете к гадалкам со своими сформулированными или абстрактными  вопросами, Вы на самом деле получаете не ответ, Вы получаете программу действий, то есть то, что не произошло бы или произошло бы, но  с гораздо меньшей степенью  вероятности,  чем, если бы Вы об этом не услышали из « авторитетных уст».

Теперь о  сглазе и порче.  Очень у многих посетителей « маги»  и «потомственные ясновидящие»  их находят.  Господа, но почему Вы  все это слушаете? И так легко в это верите?  Скорее всего, потому, что пришли, чтобы услышать именно это.  У меня была клиентка  со знанием того, что у нее « порча на смерть». Я не знаю что такое «порча», но я знаю,  как работает фраза: « у Вас порча», особенно когда у человека неприятности, черная полоса или давние проблемы. Если до этой фразы проблемы просто наличествовали, то уж после нее, надежд на улучшение, тем более самостоятельное не остается вовсе. Я допускаю даже, если вообще  не настаиваю, что, то, что называется в простонародье порчей, на самом деле во многих случаях  индуцируется как раз « целителем» —   ведь поток неприятностей или болезнь, получившие такое определение  сразу переходят  из сферы профессиональной компетенции психологов в область сакральных и эзотерических практик. Надо ли упоминать, что практически всегда после констатации   «порчи»  осознанно или неосознанно, но человек,  узнавший, что на него  «навели», стремится от полученного как-то избавиться,  на помощь ему, как правило,  и приходит целитель -диагност.

В каком-то проценте случаев  «застревание» в  неприятной ситуации  действительно удается устранить, и это вполне понятно — целители  применяют «ритуалы», меняющие сознание клиента,  и если  причина, вызвавшая к жизни «порчу» (травмировавшая человека ситуация, слова близкого или значимого человека, оставившие глубокий эмоциональный след,  неосознанное желание наказать себя или поменять жизнь) не слишком давняя и не слишком серьезная, а сам человек готов с этим расстаться, хорошо проведенный ритуал может убрать психологический блок.  В профессиональной психологии тоже используют подобные техники, только «снятием порчи» подобная практика не называется. По моему  опыту ,однако, гораздо  чаще все же  получается, что целитель сам «глазит» клиента, то есть дает программу, которой у того раньше и в помине не было.  Так надо ли было её добавлять? К слову сказать, девушка, которая пришла ко мне «с порчей», до сих пор жива и здравствует,  вышла замуж за мужчину, из-за которого якобы «порча» и была наведена.

Если бы я была склонна к раздаче советов, я бы совершенно однозначно сказала: « Люди, бойтесь магических помощников!»  Не доверяйте им свою судьбу, берегите своё здоровье и финансы. Обратитесь  к хорошему психологу или врачу!    Опытному, знакомому с профессиональной этикой, придерживающемуся ее!

Конечно, среди психологов тоже встречаются нечистоплотные люди. Помню, как одна моя клиентка рассказывала, как  ее  «вела» женщина –психолог.  Вводила в измененное  состояние сознания и программировала. Вполне профессионально, как я поняла, моя клиентка даже не догадывалась о применении определенных техник. И динамика прекрасная  была, хорошо оплаченная, кстати,  динамика.    А потом   они что-то  там не поделили. И моя клиентка услышала от этой  «психологини»: « Я хочу, что бы ты  ко мне приползла!». На этом все сеансы, к счастью, и  закончились. Но  могли бы, и продолжаться … А  профессиональный психолог, вооруженный психотехниками с полным отсутствием профессиональной морали, ущерб может нанести, несомненно, больший, нежели маг-недоучка.

Так что сто процентных гарантий Вам не даст никто. Возможность ошибки всегда есть. Только уровень риска несравним. Психологи, в большинстве своем,  все же дорожат профессиональной репутацией, а вот у магов – как Высший Дух пошлет, или как карта выпадет. Поэтому, просто будьте внимательней. Бойтесь людей, которые лучше Вас знают, что Вам надо. Бойтесь не желать  видеть очевидных  вещей. След от них остается в Вашей судьбе. Иногда на день,  иногда на десятилетия,  а иногда  и навсегда. Именно  Вашу судьбу  кто-то  на свой вкус и взгляд  будет  перекраивать, кромсать и менять. И  совсем не обязательно к лучшему.    Осознавайте это и   берегите себя.

Нина Ковалюнас.