Что такое стресс?

Все мы, дорастая до определенного возраста, узнаем, что главные опасности нашей жизни связаны со стрессом.  В 30-х годах двадцатого века теория стресса была разработана  Гансом Селье, и с этого времени   общеизвестно, что стресс, это то, что ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни. Говоря академическим языком, стресс, это « неспецифическая реакция организма, в ответ на любое, обращенное на него воздействие».

Используя более понятные выражения, стресс можно определить как «вред, нанесенный нашему организму в ответ на жизненный опыт».

Стрессорная реакция возникла в эволюции, закрепилась и постоянно совершенствуется благодаря тому, что с ее помощью организм животных и человека адаптируется, т.е. приспосабливается к изменениям в окружающей нас физической и социальной среде. Для понимания проблем, связанных со стрессом, важно  следующее: стресс – это реакция на непривычные изменения среды, а не на любые, или сильные, или вредные для организма. Поскольку практически в любой ситуации имеются элементы новизны, постольку  получается, что стресс  в жизни это фактически жизненная норма.

Какой стресс опасен?

Умеренные по силе стрессы  необходимы нам  для нормального развития и существования. Опасен «хронический стресс». Биохимический коктейль,  который он вызывает  в организме подобен наркотику.   Формируется  тяга  к стрессу, которая требует все большей и большей дозы,  чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения.  Последствия здесь могут быть  очень серьезными. При стрессе повышается тревога, усиливается секреция стрессорных гормонов, возникает сердцебиение, мы чувствуем бодрость и оживление,  можем выйти за пределы своих обычных ограничений. Стресс также ослабляет мышление, поскольку кровь приливает к мускулам. Хронический стресс подобен вождению машины, с постоянно вдавленной в пол педалью газа. Это может привести и приводит к сгоранию, поскольку организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, а вот этого времени как раз в ситуации хронического стресса у него и нет.

Распространенным заблуждением является представление о том, что стресс сопровождает только неприятные, опасные и вредные для организма изменения  в окружающей среде. На самом деле любое новое событие — даже положительное — всегда сопровождается стрессом, поскольку у организма отсутствуют готовые программы реагирования. Для разделения понятий вредного и полезного стресса, Ганс  Селье  ввел термины дистресс (вред) и эустресс (полезный). Эти термины редко  используются в массовой психологии, находя применение в узкопрофессиональных кругах.

Какие события и переживания наверняка будут вызывать  «вредный» стресс?

Те, с которыми мы не сможем справиться при помощи имеющихся в арсенале нашего опыта привычных реакций.

Лучший способ управляться со стрессом – избегать его. Чаще, однако, мы не управляем стрессом, а отрицаем его. Неконструктивным способом жизни со стрессом является трудоголизм, другими неконструктивными решениями — алкоголь, транквилизаторы, кофеин, никотин, лекарства.

Сегодня известно, что у мужчин и женщин реакция на стресс разная. Распространенное заблуждение, что женский организм устойчивее к стрессу, чем мужской. Это действительно верно при низком уровне стресса. При высоком уровне стресса мужчины,  лучше, чем женщины сохраняют способности к принятию решений. После стрессорного воздействия женщинам требуется больше времени для восстановления, хотя описываемые закономерности носят в общем случае статистический характер.

Существуют также врожденные формы стрессорного поведения – общие и для мужчин, и для женщин. Это либо «реакция борьбы или бегства», либо реакция затаивания. Это то, что   достались человеку от его архаического прошлого, когда значительная часть стрессорных событий  была связана либо с угрозой нападения хищников, либо с неблагоприятными изменениями среды. Сегодня большинство стрессов связаны не с угрозой для жизни,  а с психологическими факторами — социальными взаимодействиями, информационной перегрузкой. При этом альтернатива «борьба-бегство или затаивание» сохраняется, но принимает вид «преобразования среды или приспособления к ней». Иначе говоря, становится альтернативой «действие или выжидание». Важно, что врожденную реакцию на стресс поменять на противоположную нельзя.

Стресс и болезни.

Хронический стресс вызывается  длительным  изменением среды, к которому организму не удается приспособиться.  Это причина многих заболеваний. В современной психологии разработана шкала социальной адаптации, где стрессогенные  жизненные  события наделены количественным выражением. В соответствии с исследованиями д-ра Холмса и Рейха было установлено, что определенные жизненные события ведут к психическим и физическим заболеваниям. Так 150 баллов по вышеприведенной шкале означает 50%  вероятности возникновения какого-либо    заболевания. А при 300 баллах вероятность  увеличивается до 90%.

Жизненные события                                                                                       Значение события в баллах

1. Смерть супруга                                                                                         100
2. Развод                                                                                                           73
3. Разъезд супругов (без оформления развода)                                    65
4. Тюремное заключение                                                                             63
5. Смерть близкого члена семьи                                                               63
6. Травма или болезнь                                                                                  53
7. Женитьба                                                                                                      50
8. Увольнение с работы                                                                                 47
9. Примирение супругов                                                                                45
10. Уход на пенсию                                                                                            45
11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи                                  44
12. Беременность                                                                                               40
13. Сексуальные проблемы                                                                             39
14. Появление нового члена семьи                                                               39
15. Реорганизация на работе                                                                          39
16. Изменение финансового положения                                                     38
17. Смерть близкого друга                                                                               37
18. Изменение профессиональной ориентации                                        36
19. Усиление конфликтности отношений с супругом                               35
20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)                   31
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа                                        30
22. Изменение должности                                                                               30
23. Сын или дочь покидает дом                                                                     29
24. Проблемы с родственниками мужа (жены)                                         29
25. Выдающееся личное достижение                                                           28
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе)                              26
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении                   26
28. Изменение условий жизни                                                                        25
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек                                      24
30. Проблемы с начальством                                                                           23
31. Изменение условий или часов работы                                                   20
32. Перемена места жительства                                                                     20
33. Смена места обучения                                                                                20
34. Изменение привычек, связанных с проведением  досуга               19
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием                   19
36. Изменение социальной активности                                                        18
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей                           17
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном          16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи                               15
40. Изменение привычек, связанных с питанием                                      15
41. Отпуск                                                                                                              13
42. Рождество                                                                                                       12
43. Незначительное нарушение правопорядка                                          11

Попробуйте вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число баллов. Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные стрессы, которых вы могли-бы избежать? Хотели — ли вы избежать их? Обратили ли вы внимание, что в списке равнозначно представлены отрицательные и радостные события?

В целом, стресс – норма жизни.  Разрушителем он становится, принимая хронический характер или тогда, когда сила воздействия события превышает наш предел адаптивности.  Как определить свой предел адаптивности  и не попасть в западню дистресса? Этому можно и нужно  учиться.

Нина Владимировнна Ковалюнас

Что же такое болезнь? И что же такое здоровье? Начать наверное стоит с последнего.

Одну из самых ранних   попыток определения «здоровья» мы находим в античной культуре (VI в. до н.э.). В античном сознании здоровье соотносилось с представлениями о  «гармонии», «красоте», «соразмерности». Быть здоровым означало следовать собственной  природе и общей структуре вещей.

Модель здоровья Античной культуры —  здоровье как внутренняя согласованность.  Здоровая жизнь основывалась  на руководстве разума. Основными методами оздоровления мудрецы античности признавали  умеренность и заботу о себе.

В европейской средневековой медицине врачеватели стремились привести своих пациентов к безмятежному, спокойному, уравновешенному состоянию, которое и рассматривалось как эталон здоровья. Основные христианские добродетели – самообладание, воздержание, примирение страстей и избегание крайностей во многом совпадали с античными принципами сохранения здоровья. Автор «Салернского кодекса здоровья» Арнольд из Виллановы наставлял:

Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими

Трое: веселый характер, покой и умеренность в пище.

Отголоски античного идеала здоровья  звучат и сегодня  в психологической науке ХХ века. Идея внутреннего баланса, как основы здоровья находит  выражение  в психоаналитической традиции,  в школе психосинтеза и во многих других авторитетных направлениях и течениях.

Наряду с античным идеалом здоровья, в ХХ веке широкое распространение получила альтернативная модель. Иногда ее называют адаптационной.  В ее основе лежит основной конфликт человеческого существования – противоречие биологического и социального в человеке. Вернуться к гармоничному сосуществованию с Природой или как можно полнее интегрироваться в социум — таковы   два альтернативных пути, выбор одного из которых предполагает отказ от другого. Здесь на место «здорового самоощущения» в качестве критерия здоровья приходит социальный норматив, здоровье мыслится как нечто идеальное, абстрактное. Его всегда не хватает, и с ним всегда проблемы. Именно из такой модели здоровья исходит знаменитый медицинский афоризм: «Нет здоровых людей, есть недообследованные больные».

И, наконец, третья – гуманистическая модель, базируется на представлении о человеке, как свободно развивающейся, открытой опыту и ориентированной на высшие ценности личности. Основными принципами и критериями здорового существования  в свете этого эталона признается  свободное творческое самовыражение, духовное самоопределение, интеграция опыта.

Если в античной модели «здоровье» синонимично «благополучию», в     адаптационной модели «полноценности», то в гуманистической модели «здоровье» это всесторонняя самореализация, раскрытие творческого и духовного потенциала личности.

Сегодня наиболее часто применяется определение здоровья Всемирной Организации Здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия». Ясно, что мало кто из наших соотечественников смогут назвать себя здоровыми, если использовать только это определение.

Волен ли человек выбирать модель здоровья, или эта модель задается средой, в которой он живет, примером родителей и друзей?  Это  вопрос о свободе. Конечно, основные  убеждения людей исходят из детства. Но это не означает, что в процессе жизни они не могут меняться, причем меняться осознанно. Причинами здоровья и болезней занимается сегодняшняя медицина, а также различные психологические школы и подходы.

Психологи утверждают, что у многообразных и многоликих заболеваний есть  вполне реальные, узнаваемые и просчитываемые субъективные причины.

Болезнь может быть Выигрышем. Этот самая частая мотивация. Как правило, корни ее находятся в детстве, когда родители обращают внимание на ребенка только в случае его нездоровья. Выигрышем может быть внимание, забота, любовь близких, а также избегание ответственности, уход от принятия решений.  Вспомним знаменитые строчки Пушкина: «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он уважать себя заставил и лучше выдумать не мог». Привычка получать наивные выигрыши, подобно освобождению от школы в детстве, может перерасти потом в жизненную стратегию. А имитация заболевания вполне может заставить ваше Бессознательное поверить в симуляцию и воспроизвести в реальности поразившую воображение  картинку.

Болезнь может быть Наказанием  и Самонаказанием. Человек сделал что-то не так. Оскорбил, унизил, «нагрешил». И теперь он при помощи болезни  расплачивается за это, а особо мазохистские натуры с «упоением » принимают «наказание божие». С такими пациентами часто сталкиваются психиатры.

Болезнь может быть Вызовом и Угрозой. Часто подобный мотив встречается у людей,  в семьях которых имеются тяжелые наследственные  заболевания. Страх и ожидание их скорого «прихода» может воплощаться во вполне реальное, но ненаследственное страдание. « У меня это наследственное,- говорит подобный больной,- точно такие же приступы случались у покойной тети моего мужа».

Болезнь может быть  выгодой от утраты. В основе этой мотивации опять же опыт детства. Во взрослом возрасте цель переживания  болезни как утраты – переживание беспомощности, защита от реальности, сопровождающееся инфантильной надеждой, что все может измениться  в один миг и само по себе. Снижение умственных, сексуальных способностей, ограниченность физических возможностей, влекущие за собой депрессию, подавленное настроение – все это  «уход в детство», когда не нужно было думать, как менять ситуацию, ибо эти решения принимал кто-то другой.

Как  можно видеть, во всех этих случаях заболевание реально, но причины его не только физические.   И если мы внимательно рассмотрим истории  часто болеющих людей, то обязательно обнаружим у них одну из вышеприведенных мотиваций. Однако можно подойти к вопросу и с других позиций.

Болезнь, прежде всего в физиологическом плане означает страдание. А, как известно, по активной реакции на страдание и боль люди делятся на мазохистов (любящих страдать) и садистов (любящих причинять страдание). В своей книге «Невротическая личность  нашего времени» ученица Фрейда Карен Хорни  пишет, что мазохистское страдание выполняет вполне реальные функции:

а) прямой защиты: посредством самобичевания достигается избегание обвинений; принижение, позволяет уйти от соперничества;

б) способа достижения желаемого – страдание мощное средство получения любви и контроля;

в) замаскированного выражения обвинения других людей.

Саморазрушающее поведение – спутник мазохизма. Рассмотрите свои страдания как мазохизм, а не как уникальность именно вашего существования и вы получите реальный шанс сменить Радости Выздоровления  на Радости Здоровья.

Надеюсь, что  мы  поняли, что за нашими физическими болезнями скрываются не только и не столько судьба и вирусы, а  недоработанные проблемы, полуосознанные и недорешенные жизненные ситуации.  Так как же распознать  все это?

В простых случаях человек вполне может справиться самостоятельно. Просто заметив, например, что у него всегда перед встречей с господином С. болит голова, или начинает тошнить  или …всего не перечислить. Организм, таким образом, намекает недогадливому разуму, что не хочет слушать про проблемы господина С., или устал от вечного плохого настроения этого вполне добропорядочного гражданина. Привыкнув замечать простые реакции, потом    можно попробовать перейти к анализу и более серьезных проблем.     Но не все проблемы можно решить самостоятельно. Иногда разумней и полезней сразу обратиться к психологу и уже вместе с ним искать причину недомоганий, ведь со стороны-то, как правило, виднее.

И в заключение, хотелось бы несколько слов сказать, про веру — веру в собственные силы. Даже если сегодня, ваш выбор не соответствует ни одной из вышеописанных моделей здоровья, еще не поздно создать свою. Даже если вы привыкли к своим болезням и  они ваши лучшие друзья, у вас достаточно возможностей, чтобы   поискать новых. Наше здоровье, очень во многих случаях, реализация определенной жизненной стратегии, а выбор жизненной стратегии  зависит  от нас.  Какую стратегию выберете Вы? Попробуйте выбрать здоровье.

Нина Владимировна Ковалюнас

Деятельность телесного психолога сопряжена с некоторой долей « ясновидения». Что — бы не сообщал тебе клиент, тело непременно выдает истинную глубину и степень нерешенности проблемы. Человек еще молчит, осваивается, собирается с духом, а его тело уже говорит. Слова и мысли могут фальшивить, тело никогда.

Каждое переживание, которое человек перенес, касается его тела и остается в психике. Если переживание приятно, то оно позитивно влияет на здоровье и жизненность тела. В случае болезненных негативных переживаний все наоборот.

Если человек может адекватно отреагировать на ситуацию, то ее последствия не окажутся длительными. Но если реакция будет заблокирована, то ее след останется в теле в виде хронического напряжения мышц. Нормальная реакция на ситуацию в этом случае  как бы отступает вглубь тела, продолжая существовать в подсознании и оказывая влияние на судьбу. Опыт формирует тело. Тело в рамках своего опыта  определяет и направляет  жизненные выборы.

Так, например, нет ничего мистического в том, что когда человека долго и сильно ругали, особенно в детстве, то его  голова  сильно втянута в плечи, ведь как правило, ребенок пытается «спрятаться» от осуждения, а куда же девать голову? Разве, что  в плечи убрать. При частых повторениях, застывая в теле, реакция становится частью личности. Попадая в новое сообщество человек неосознанно — телесно  сразу показывает окружающим как ему привычно, чтобы с ним обращались, в данном случае:  «ругайте и осуждайте меня». Самое неприятное, что сам человек, как правило, не подозревает о таких сообщениях тела.  И не понимает, почему он раз за разом попадает в одни и те же истории. А ответ прост – к ним его ведут заблокированные реакции в теле.   Можно называть это  судьбой или кармой.

Избавления  от подобного часто ищут в различных практиках саморазвития: йога, медитация и т. п.  К сожалению, следует констатировать,  что не всегда древние  практики могут помочь. Никакие упражнения йоги не освободят от напряжения плеч у человека, который не смеет поднять руки в гневе на того, кто был дня него  авторитетом. И даже самая длительная медитация не вернет способность плакать человеку, если она была подавлена.  Чтобы избавиться от «судьбы» необходимо знать, что именно было потеряно, заблокировано, запрещено.  Человек должен осознать это. И получить другой опыт.

Хороший вопрос в этой связи: что важнее — опыт разума или опыт тела? Фактически  данные опыты равнозначны и к решению  проблемы человека существует два входа: через обращение к разуму и через обращение к телу.

Тело,  как  и разум, имеет свой язык. Язык тела – это ощущения боли и удовольствия.  Тело по разному реагирует на слово и жест. Тело может чувствовать усталость, напряжение, тяжесть, скованность или сдавленность. А может переживать опыт полета в бесконечность.  Правда, если реакция тела не вписывается в наши внутренние нормы « правильного» и «неправильного», она опять же блокируется- «подавляется», «запечатывается» в теле.

Общество самыми различными средствами  формирует в людях образцы « нужного» поведения и мышления. Истинные глубинные потребности отодвигаются, забываются или даже начинают входить в конфликт с тем, что ожидают близкие, семья, общество в целом.  Например, существует социальный запрет на выражение сексуальности, агрессивности, многих других нормальных проявлений человеческой природы. Часто мешает людям быть собой принятая на себя социальная роль.  Каждый человек, как бы хорошо он не был приспособлен к жизни, отмечен печатью своих нерешенных конфликтов. Тело фиксирует их. И предъявляет  обратно.

Человек может отклоняться назад при ходьбе, как если бы он чего-то  старается в жизни избежать. Или, наоборот, он может подавать тело вперед,  показывая состояние вечного вызова, атаки, борьбы.  Тело может «никнуть» под  давлением  тягот жизни, а может своим видом отрицать  земное притяжение. Тело может «брести» по жизни, «яростно прорываться» или, напротив,  «осторожно пробираться».

Любую ситуацию люди проживают телом. При длительных стрессах телесная реакция удерживается автоматически. Привыкнув к напряжению, человек перестает его замечать. Заторможенные, незавершенные движения и жесты срастаются в  мышечный «панцирь». В результате этого нарушается местное кровообращение, блокируется иннервация внутренних органов. Когда тело переполняется подавляемыми чувствами, желаниями, начинается болезнь.

Часто существует прямая связь между тем, в какой области жизни существует неразрешенный конфликт, и тем, какое заболевание развивается.  Тело через болезнь рассказывает правду. Так оно дает человеку послания. Первый уровень посланий тела – осанка, пластика, пропорции.  Второй уровень посланий — это  болезни.  У  тела свой язык и  хорошо бы научиться его понимать. Потому, что пока человек не поймет, тело вновь и вновь будет воспроизводить  определенный симптом. Оно выбирает доступный ему способ, не всегда комфортный для человека.

Попробуйте быть к себе внимательней. Уже наблюдая  за своим телом, его реакциями и зажимами,   можно получить  целебный  результат.  Тем более если Вы эти реакции меняете. Хорошими вспомогательными практиками являются танец и массаж.    Возможности телесного изменения поистине неисчерпаемы. Работая с телом, мы можем включить процесс внутренних изменений к лучшему:   к лучшему здоровью, мироощущению, судьбе. Иногда  изменения действительно выглядят мистически.   Тем не менее, мистики здесь  нет: именно собственное тело  ключ к изменению судьбы.

Нина Владимировна  Ковалюнас.

Легче определить чего человек не боится, чем перечислять все, чего  люди страшатся. Страх – одно из базовых  «чистых» эмоциональных состояний  человека, что означает, что избавиться от страха раз и навсегда, окончательно не удастся, даже если очень  и очень хочется.

Страх.  Само слово ведет свою историю от индоевропейских языков, славянской, балтийской,  германской и  романской ветвей.  В русском языке слово «страх» является собирательно общим, поскольку подчиняет себе разбросанность ощущений боязни, ужаса, тревоги и тому  подобное. С других языков слово переводится по-разному: с немецкого  как оцепенение; с латышского  как опустошение, поражение; со старославянского как страдание, трепет, страсть, а с чешского как  забота.  Такой разброс значений говорит о размытости смыслового наполнения  этого, казалось – бы, всем хорошо  известного эмоционального  состояния, пристальный интерес к которому наблюдается практически с  начала  человеческой истории.

Страх… Чувство страха  в принципе  должно указывать на близость опасности.  В норме страх действительно проявляется при угрозе безопасности  жизненной  (в широком смысле слова) территории.    Однако  страх порождается прогностической способностью человеческого ума – ориентировкой и предвидением. И, являясь  результатом  функционирования  нашего разума, страх может появиться в ответ на оценку  как опасной  ситуации  и  реальной,  и воображаемой.

Попадая во власть страха, человек лишается самого главного – жизненной силы и способности действовать.  Чувство страха усиливает такие человеческие качества как  нерешительность, застенчивость, недоверчивость, подавленность, стыд, поскольку страх всегда есть спутник предвидения  страдания. Ожидание  страдания обязательно вызывает реакцию страха, даже если самого страдания затем не последует.

А теперь задумаемся: в современном обществе  как-то не принято  выражать свои эмоции в том виде, в каком они людей  настигают. Именно поэтому, многие предпочитают прятать свой страх – почти всегда от других, часто от себя. К сожалению,  результатом   подобного способа обращения со страхом  в большинстве случаев  становятся  усиленные проявления агрессии, необоснованное   постоянное осознание собственной неполноценности, неуверенность в будущем, боязнь неизвестного, всевозможные вредные привычки и зависимости.

История человечества от древности до наших дней полна попыток преодолеть страх, уменьшить, пересилить, или обуздать его. Однако в процессе этой изнурительной борьбы человек  всегда только обменивал одни страхи на другие.

На сегодняшний день существуют различные классификации страхов, но в самом общем виде все страхи делятся на три группы: природные, социальные и внутренние. К первой группе страхов относят страх природных явлений: грозы, комет, землетрясений, которые могут ассоциироваться с концом мира. Сюда же относится и боязнь животных, например,  змей. Вторую группу составляют социальные страхи – опасения, связанные с изменением социального статуса.  Подобные страхи вытекают из биологических, но всегда имеют специфический социальный компонент. Третью группу  составляют страхи, рожденные лишь фантазией, не имеющие под собой реальной основы.

В особую группу страхов выделяют экзистенциальные страхи. Эти страхи связаны не с конкретными жизненными событиями индивида, а с самой сущностью человека.

Различают страх:

- перед пространством, среди форм которого основными являются страх замкнутого пространства (клаустрофобия) или открытого пространства (агорафобия). Сюда же относится страх темноты;

- перед временем, он может принимать форму страха перед неизвестностью, страха будущего и страха перед смертью;

- перед жизнью, принимающий форму страха перед непонятностью и огромностью окружающего мира, в котором приходится жить, страха перед таинственными явлениями, а также страха перед бессмысленностью жизни;

- перед собой, он может принимать различные формы:  непонимания себя, своих «тайных» мыслей, страх своих возможных поступков, страх потерять контроль над собой, страх сойти с ума;

- перед порядком и хаосом жизни, он выражается в стремлении установить определенный порядок вещей (боязнь новизны) или, наоборот, в желании разрушать определенность жизни (страх от необходимости следовать жестко определенному порядку).

Не всегда страхи осознаются. Страх не подчиняется каким-либо физиологическим или психологическим законам и познаваем настолько, насколько мы умеем трактовать его символические проявления. Душевные муки, вся внутренняя растерзанность подверженного страху человека может проявляться в виде соматических симптомов. Страх часто говорит на языке органов. Например, желудок, живущего в страхе человека может сообщать, что ему все опостылело и все тошно. Тошнота выступает здесь как символ непреодолимого ощущения бессмысленности жизни и  омерзительности всего окружающего. Рвота представляет собой стандартный способ выражения эмоции страха.

Страх зачастую выражается крайне тягостными физическими проявлениями – это и влажные, липкие, порой дрожащие руки; это и  противная тяжесть в животе, это  и полуобморочное состояние, и ощущение удушья. Страх может сопровождаться спазмами в гортани, сдавленностью в груди, сухостью во рту, головокружением.  Причем не всегда эти симптомы распознаются как болезненные проявления именно страха,  часто люди сначала лечат физическое выражение страха, прежде чем обнаруживается, что причина их страданий находится,  отнюдь не в области физиологии.

Страх закрепляется в теле  и вносит существенные ограничения в жизнь его носителя.   Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз называл страх нашим внутренним возбуждением – «без дыхания».   Единственный способ избавиться от страха – дать ему проявиться: он может быть выражен в крике, плаче, бегстве, сильной дрожи.  Если страх не  уходит из тела – это может быть чревато появлением болей или болезней…

Существуют разные способы взаимодействия со страхом.  Чувство страха неприятное чувство. Естественно  мы, наша психика и наше тело   могут  сопротивляться: отгораживаться и подавлять эту эмоцию, но задача заключается в том, чтобы не отрицать что-то,  а дать этому проявиться.   В случае если мы не можем решить  что-то –  переживание страха позволит по-настоящему уйти из ситуации, а не « спрятать голову». Необходимо просто это состояние прожить, помогая себе глубоким ровным дыханием.

Поможет убрать страх из тела следующее упражнение.

Попробуйте сесть удобно и сосредоточить внимание на своих телесных ощущениях, связанных с переживанием страха.  Затем  вдохните глубоко и спокойно, удерживая внимание на ощущениях тела. Вы можете почувствовать, что ощущение страха очень близко к ощущению волнения. Разница небольшая. В обоих случаях повышается давление, сердце бьется учащенно. Дыхание становится поверхностным и частым.  Импульсы страха или возбуждения просто пропускают определенную энергию через тело. И только разум может интерпретировать это как чувство страха или волнения.  Необходимо вызывающую страх ситуацию пережить. Можете лечь на пол. И сосредоточиться на ситуации, глубоко и ровно дыша. Делая  непрерывные глубокие и ровные вдохи и выдохи, мысленно скажите себе: « Я чувствую возбуждение». Усильте вдох. Если не можете глубоко вдохнуть, сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте интенсивно. Интенсивные выдохи автоматически заставят вас вдыхать так же интенсивно. Страх уйдет. Когда страх уйдет, освободится место для действия.

А для того, чтобы в будущем легче смотреть в глаза страху,  воспользуйтесь  древней мудростью.

На Востоке рассказывают старинную притчу  о Демоне Пустыни.

Если путник долго идет по дороге, перед ним может возникнуть крохотный вихрь, в центре которого будет просматриваться маленький чертик. Как только путник обратит на него  внимание, чертик будет расти, надуваться, пыжиться, пока не превратится в огромного злобного демона до небес, который занесет  над путником свою ногу, чтобы раздавить его.

Тогда, гласит притча, у путника остается только одно спасение. Следует скорчить презрительную мину и начать понижать свой взгляд –  демон тут же начнет  уменьшаться в размерах, оставаясь ниже линии взгляда. И когда он снова превратится в маленького чертика у Ваших ног, можно смело раздавить его самому.

Не испугавшись даже на первый взгляд безнадежной ситуации, можно переломить ее в свою пользу. Страх зачастую болезнь воображения. Именно сильное  воображение порождает событие. Методика распознавания страха проста:  увидеть противника и схватить его прежде, чем он в вас проникнет и овладеет уже Вами.

Вполне возможно, что, разобравшись со своими демонами, Вы, наконец, осознаете и то, что за ними скрывалось.

Нина  Владимировна Ковалюнас.

«У меня депрессия!»- с какой выразительностью часто произносятся эти слова, подразумевающие плохое настроение, плохое самочувствие, недовольство собой, а также много всего, что, вообще говоря, к депрессии совсем не относится… У меня депрессия… Что скрывается за этой фразой? Правильно ли вы поступаете, ставя себе подобный диагноз или отрицая его? Депрессия …

Впервые симптомы депрессии были описаны в « Кодексе Гиппократа», то есть более чем за 500 лет до нашей эры. Сегодня депрессия одно из наиболее часто встречающихся психических расстройств. Депрессией в тяжелой форме, подразумевающей госпитализацию, страдают по разным данным от 3 до 9% населения развитых стран. О распространенности легких форм депрессивных состояний говорит тот факт, что в 80-90 годы ХХ века мировое потребление противотревожных препаратов уступало только аспирину. Конечно депрессия – это не только и не всегда тревога, и все же масштаб впечатляет.

Строго говоря, депрессия это болезнь. Ведущим ее симптомом является снижение настроения, которое в быту называется хандрой, унынием, печалью, ипохондрией, меланхолией и сплином. Рядом с этими признаками, указывающими на наличие депрессивного расстройства, стоят снижение интеллектуальной и двигательной активности. И если депрессия это болезнь, то, как у любой болезни у нее есть причины. Иногда они внутренние, иногда внешние. Большое значение для развития депрессии имеют генетика и стресс. В последнем случае, болезнь может развиться в результате предшествующей психической травмы, а может стать результатом многочисленных неприятных мелких событий, которые именно вследствие их многочисленности и ведут к депрессии.

Когда вам кажется, что у вас депрессия, стоит хорошо понимать, что просто период тоски, длящийся несколько дней и подобное же переживание, тянущееся месяцами, это разные вещи.

Депрессивное состояние не всегда состояние болезненное, которое надо устранять во всех его проявлениях. Биологически такое состояние может быть вполне оправданно, если, человек, находился, например, в ситуации постоянного неконтролируемого стресса. Длительный неконтролируемый стресс (то есть такой, который невозможно по каким – то причинам устранить) ведет к утрате чувства удовольствия от жизни. Пропадает и вкус, и воля к жизни. А это уже очень напоминает депрессию. Если ситуация стресса закончилась – депрессивноподобное состояние может продлиться до тех пор, пока организм и психика не восстановятся до обычной нормы. Если стресс не устранен, то депрессия может стать нормой, и вот такое состояние придется лечить.

Любому здоровому, в целом, человеку, хорошо знакомы переживания, которые нельзя отнести к болезни, но мы их называем депрессией. Это происходит, например, тогда, когда жизнь кажется сплошной цепью неудач, ошибок, проявлений слабости, глупых поступков и нелепых высказываний. Когда не радует хорошая погода, наводит тоску мысль о предстоящем свидании. Человек чувствует себя одиноко, лень даже просто встать с дивана, а не то что бы куда – нибудь собраться и пойти. Кажется, что ты обидел всех или все обидели тебя, что никому нет до тебя дела, близким ты приносишь только неприятности, а коллегам одни только огорчения. Такая тоска, по счастью, проходит сама собой. Существуют, конечно, методы психокоррекции, но для нормального здорового человека подобное состояние, встречающееся переодически – вариант нормы.

Один из простейших способов быстрого выхода здесь — мышечная работа.

Если Вы не знаете, почему у Вас плохое настроение – идите побегайте. Конечно это не метод для кузнечных дел мастера, но люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, успешно его применяют.

Очень часто с тем, что медики называют депрессией, путают еще возникающую в результате «стресса жизни» тревогу. Между тем это очень разные вещи. Депрессия и депрессивноподобные состояния означают, как правило, погружение в безрадостное настоящее, тогда как тревожность значит ожидание неприятных и опасных событий, которые могут произойти (но совсем не обязательно произойдут) в будущем. Тревога всегда подпитывается ситуацией неопределенности. Сопровождает, но не означает депрессию.

Существует понятие «базовая тревога». Она присуща всем людям без исключения и «питается» самим фактом непредсказуемости жизни. Убрать ее нельзя в принципе, но можно попробовать научиться использовать ее в своих интересах. Тревога в общем нужное и полезное чувство, если она сигнализирует о приближении опасности, усложнении ситуации, но не тогда, когда она парализует нашу способность думать и действовать. А часто происходит именно так, в этом случае тревогу и синонимируют с депрессией.

Жизнь живого организма – это всегда определенное количество и качество жизненной энергии. Мы ощущаем жизненную энергию как возбуждение и оформляем в телесные ощущения, потребности и желания. Диапазон проявления жизненной энергии очень широк. Помимо чисто физиологических потребностей – в безопасности, в еде, во сне — мы, как существа социальные и разумные, нуждаемся еще в общении с себе подобными, в их принятии, поддержке. В удовлетворении своего любопытства к жизни. И чем дальше наши потребности уходят от прямой физиологии, тем сложнее критерии их субъективного опознания. Тем не менее, любое возбуждение – подъем энергии жизни, требует, чтобы его опознали. Если оно не опознано и не реализовано, то такое возбуждение «скисает» в тревогу. Когда нам недосуг вникать в нюансы своих ощущений, или есть опасность столкнуться с чем-то, что неловко или опасно признать за свое, тогда возбуждению придается привычный смысл и разряжается оно привычными действиями. Так мы снижаем неопределенность и тем самым тревогу. Но отказ от спонтанности ведет к скуке… Скука к жизни «по накатанной»… А все вместе к отсутствию, как чрезмерной тревоги, так и удовольствия от встречи с новым, неизвестным жизненным опытом. Тут опять до депрессивноподобных состояний недалеко…

Какова альтернатива? Уровень жизненной энергии (возбуждения) до «в принципе переносимого»  снижается через действие. Топливом любого нашего действия является возбуждение. Когда действия не происходит – энергия расходуется на чувство. Чувство – это остановленное действие. Энергия перераспределяется, прежде всего, на ориентацию в себе, в своем состоянии, в своих нынешних ценностях и приоритетах. В более точном определении своих желаний в контексте текущей ситуации.

Когда человек пытается «продиагностировать» свое возбуждение и связанное с ним желание или потребность, то всегда замедляется. Иногда даже останавливается. И вот эту остановку очень даже можно перепутать с депрессией, точнее перепутать нельзя, но ведь путают! Потому, что чувствовать тоже может быть невмоготу. Потому, что наши желания могут восприниматься нами же как опасные для сбалансированности тела и души. А это – серьезная угроза собственному представлению о себе, а значит личной безопасности. Вот и получается, что предпочтительней не распознавать возбуждение, а «спустить на тормозах». Но, я еще раз повторюсь, наше любое нераспознанное возбуждение «скиснет» в тревогу.

Резюмировать сказанное можно, как представляется, следующим. Всегда полезно при затянувшемся состоянии, которое Вы обозначили как депрессию, или не обозначили, но чувствуете, что больше всего оно похоже именно на нее, начать что-нибудь делать, начать действовать. Через «не хочу» и «сил нет». Если не получается — не боритесь, позвольте себе впасть в депрессию, откажитесь от борьбы, дойдите до дна. И только там, на самой глубине найдите ответ на вопрос, что Вы в действительности хотели бы. Ведь то, что Вам кажется депрессией – может быть просто остановкой, которая нужна, чтобы ответить на этот, самый главный, вопрос. Радость жизни возможна лишь в условиях желанности и полноты того, что делаешь. Чтобы распознать, понять, осознать, принять это, подобные состояния необходимы. Просто верьте, что все, что не относится к клиническим формам депрессии, обязательно пройдет. Само собой. Когда придет время. Достаточно будет приложить самый минимум воли и сказать себе: «Хватит!»

Нина Ковалюнас

]]> http://psychologsamara.ru/2014/09/%d0%b5%d1%81%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d0%b0%d1%88%d0%b0-%d0%bd%d0%be%d1%80%d0%bc%d0%b0-%d0%b4%d0%b5%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b8%d1%8f-2/feed/ 10 http://psychologsamara.ru/2011/10/%d0%b7%d0%b4%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%b2%d0%b5%d1%81/ http://psychologsamara.ru/2011/10/%d0%b7%d0%b4%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%b2%d0%b5%d1%81/#comments Sun, 30 Oct 2011 15:23:29 +0000 http://psychologsamara.ru/?p=100 Как правильно начинать путь к красоте и здоровью.

В  последние десятилетия ХХ века проблема лишнего веса стала рассматриваться как вопрос  и красоты,  и здоровья. Появилось и появляется масса программ, гарантирующих снижение веса. Предлагаются всевозможные рецепты похудения, начиная с рассчитанных на длительное время диет и заканчивая рекламой чаев, очистительных мероприятий и пилюль, выпивая которые Вы «быстро и без проблем» теряете килограммы. Многочисленные медицинские и немедицинские центры разрабатывают  целостные комплексы, придерживаясь которых Вы почти наверняка худеете. И надо признать, что у этих центров нет недостатка в клиентах.

Люди хотят похудеть по разным причинам. Кто-то заботится об имидже, кто-то озабочен проблемой здоровья. Причины разные – результат требуется один: здоровый вес. Но не у всех данный результат достигается просто.

Практики индустрии борьбы с лишним весом утверждают, что успех  этой борьбы описывается так называемым  «Законом  пяти процентов»: только пять процентов из тех, кто хочет похудеть, действительно вступают на этот путь. Только пять процентов из тех, кто вступил – теряют необходимое количество килограммов, и только пять процентов героев-победителей, могут удержать новый вес длительное  время. Почему так? Почему проблема лишнего веса до сих пор не решена, ведь причины известны и способов борьбы предостаточно?   Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что лишний вес образуется, когда потребляется больше пищи, чем это необходимо.   Понятно, что приведя этот  баланс в норму, мы гипотетически должны полностью избавиться от лишнего веса. И  это правильно —  гипотетически.  В реальности оказывается, что организм гораздо более сложный механизм,  в работе которого задействованы многоуровневые причинно-следственные зависимости, так что приведение одного из факторов, вызывающих проблему лишнего веса в норму недостаточно, нужно разбираться с целым конгломератом таковых.

Избыточный вес может являться следствием и результатом некоторых заболеваний — в этом случае решать проблему может и должен только врач. Если заболевания нет – врач все равно нужен, чтобы оценить степень запущенности собственного организма, и наиболее приемлемый уровень психологических и физических нагрузок, которые «человек худеющий» может себе позволить, поскольку многочисленные методы борьбы с избыточным весом, включают в себя как программу минимум – ограничение питания и увеличение движения. Если решение похудеть принято,  дальше встает вопрос: «С чего начать?» И надо сказать, что большинство людей  теряют решимость  на этом этапе.

Дело в том, что у нас у всех есть внутренний страх изменений – любых. Новое несет в себе неизвестность и поэтому уже изначально пугает. Идет ли речь об изменении привычек, мышления или эмоций, у большинства  появляется страх, и в результате люди берутся за новое дело абсолютно неправильно. Ошибки здесь типичные:

1. Боязнь  неизвестного, приводит к тому, что человек озадачивает себя предстоящим делом, отягощает свое воображение пугающими образами того, как далеко придется зайти, какая предстоит трата сил, борьба. Это препятствует осуществлению самых продуманных планов.
2. Люди с самого начала начинают сомневаться в успехе. Начинают спрашивать: «Способен ли я на такое? », раздумывать: «Под силу ли мне это?». Из виду  при этом упускается, что первые шаги уже сделаны, и надо идти только вперед.
3. Часто люди начинают оправдываться, находить вымышленные причины, по которым стоит отказаться от начатого: « Лишний вес у нас семейное», «Это врожденная предрасположенность: чтобы потолстеть, мне достаточно только взглянуть на еду» и т.п.  Все это ведет  еще и к самоосуждению, результат  — понижение и без того, как правило, невысокой  самооценки.
4. Еще одна ошибка – поспешные выводы. Человек, начиная новое дело, часто становится придирчивым и требовательным. Он ежеминутно осуждает, критикует каждый этап процесса, привносит в него тем самым множество негативных эмоций, не давая новым процессам времени, необходимого для реализации.

Если Вы начнете с любого из этих пунктов, вы проиграете с очень большой степенью вероятности. Все это примеры того как НЕ надо начинать новое.

Если вы все же не можете отмахнуться от  подобных позиций, попробуйте следующее.

Вспомните об упрямстве, которым Вас наделили родители или природа. Затем, как следует, разозлитесь на себя. Разозлитесь на себя, за то, что  ваш  мозг ведет подобные дурацкие игры. Решите кто из вас   главный – Вы или ваше серое вещество и начните процесс достижения здорового веса.

Начинать процесс изменений необходимо с твердой уверенности в том, что у вас все получится. Что поставленная цель реализуема. Что процесс движения к цели будет мягким и будет подкрепляться удовольствием.

Последнее необходимо, для того чтобы Вы в принципе, могли войти в процесс.

У нас в арсенале имеются  только  два пути достижения желаемого результата: путь Кнута и путь Пряника.

Путь Кнута – это любая диета. Человек начинает бороться с лишним весом, попрекая себя каждым куском, ругая себя за все – за отсутствие силы воли, за недостаток желания и усердия. Человек проявляет всяческое недовольство своим внешним видом, иногда доходящее до ненависти. Это порождает порочный круг. Постоянное недовольство собой ведет к хроническому стрессу, который  сам по себе способствует накоплению жира, как источника дополнительной энергии, нужной для борьбы со стрессом. Набирая т.о.  вес, человек, выбравший путь Кнута, пытается далее наказать себя построже.  Таким строгим наказанием становится диета, подразумевающая качественные и количественные ограничения в еде. Но наказание не может длиться вечно. После истязания себя (успешного или безуспешного), человек возвращается  к обычному рациону – до диеты, а в результате и его вес, и обмен веществ приходят к первоначальному состоянию. Опять появляется выбор – оставить все как есть, снова брать кнут – диету, или найти еще более изощренный способ «укротить» организм? И этот процесс может продолжаться до бесконечности. Выиграть здесь  невозможно, и дело не в недостатке воли или других борцовских качеств. Просто выбирая путь Кнута, человек, в принципе, борется сам с собой. С каждым поражением понижая и без того изначально невысокую из-за недовольства внешностью самооценку.

Разумным выходом здесь представляется  отказ от Кнута и предпочтение пути Пряника.

Выбирая, путь Пряника вы отказываетесь от принципа «должен», «надо», «обязан» и заменяете его на «хочу», «это приятно», «это приносит удовольствие». Вы перестаете отзываться о себе в неодобрительной и неуважительной форме, ущемлять себя физически и морально. Никакой критики, никаких комментариев и угрызений совести.  Именно отказ от борьбы рождает чудо. Организм, привыкший откладывать про запас на случай наказаний и ограничений, через какое — то время  (у каждого разное) понимает, что война закончилась и становится с вами зоОдно. Из противника он превращается в союзника, который тоже устал от противостояния. Это не значит, что используя Пряник, вы не ограничиваете себя. Это значит, что Вы себя по-другому мотивируете. Существуют различные способы создания позитивной мотивации  и настроенности на успех. Когда мне задают вопрос, как легче всего сбросить нежелательный вес, я говорю: «Влюбитесь!» Тело само начнет сбрасывать преграды между вами и любимым объектом.

Ну, а если серьезно, то для того, чтобы проблема нахождения здорового веса в принципе была решаема, необходимо знать еще следующее. Существуют  психологические причины, препятствующие потере веса. Начинать данный процесс необходимо, разобравшись, прежде всего с ними.

Так, трудно быстро потерять вес, набранный, после сильного стресса, поскольку организм использует его как неприкосновенный запас на случай повторения подобного. Трудно и вредно без психологической помощи сбрасывать вес, набранный  после психотравмы, поскольку в этом случае жир играет «защитную функцию», снижая  чувствительность человека  и даже физически отделяя его от мира. Трудно сбросить вес во всех случаях, когда он играет роль защиты. Так худоба и стройность у большинства людей ассоциируются с сексуальностью, соблазнительностью, привлекательностью или напротив уязвимостью, беззащитностью.  Если человеку, по каким – то причинам это нежелательно, то самоорганизующаяся психика дает нервной системе сигнал: « Не допускать ничего подобного». Результат – человек не может ни сбросить вес, ни сохранить стройность.

Кроме того, у каждого из нас существуют еще и   личные отношения с едой.  Лишь для немногих  еда – это просто топливо для организма. У большинства людей еда несет на себе  психологическую нагрузку. Люди «заедают» страх, неприятные чувства, тревогу, скуку. Еда может отождествляться с отдыхом, с развлечением, с удовольствием, наконец. Иногда именно еда и становится единственным удовольствием, и тогда отказ от нее будет означать, и отказ от какой-то части себя, своей жизни. Если ничто равноценное не встанет на освободившееся место, то какую бы силу воли вы не прилагали, все вернется на круги своя и прежде всего вес. Поэтому, если вы твердо решили обрести здоровый вес, вам придется разбираться  с психологической нагрузкой питания, идущей от вашей личности, вашего опыта жизни. Но уж если Вы все, же  сумеете разобраться с психологическими функциями еды, можно с очень большой долей уверенности утверждать, что Вам удастся сохранить стройность и попасть в те 5 % , которые  выходят победителями в борьбе за здоровый вес.

Так что, определяйте систему, на которую  будете опираться в своем движении к здоровому весу   и побеждайте! Наградой Вам будет хорошее настроение, здоровье, красота и стройность.

Нина Ковалюнас